Занятия спортом при беременности

Занятия спортом при беременности

Будущая мама обязана беречь себя, серьезно и ответственно относиться к своему здоровью, вести правильный образ жизни и полноценно отдыхать. Однако это не значит, что ей необходимо во всем себя ограничивать. Ведь беременность – это не болезнь. Поговорим же о том, может ли женщина проводить занятия спортом при беременности, и как ей это делать.

Занятия спортом во время беременности

559b8bd2e4ca6

Если вы хотите поддерживать тело в хорошей форме, отлично себя чувствовать, предотвратить проблему запоров, отеков и болей в пояснице при беременности, старайтесь проводить занятия спортом регулярно.

Однако речь идет не о полноценном спорте с высокими нагрузками и силовыми упражнениями, а об облегченным тренировках, направленных на укрепление здоровья. Такие занятия спортом во время беременности разрешены на всех сроках, если нет риска прерывания.

По словам специалистов, лучшее время для занятий спортом при беременности – второй триместр. Записаться в фитнесс-группу вы можете начиная с 4 – 5 месяца. Но при условии хорошего самочувствия и отсутствия патологий допустимо сделать это и раньше. Недаром же известно, что профессиональные спортсменки на ранних сроках беременности добиваются блестящих результатов.

  • Противопоказания и ограничения, на которые вам необходимо обратить внимание
  • Спорт во время беременности недопустим, если женщина страдает:
  • Хроническими заболеваниями в стадии обострения;
  • Маточными кровотечениями;
  • Проблемами с давлением.

От физических нагрузок следует отказаться при гестозе, в случае, если ранее у вас были аборты, выкидыши, если актуальна угроза самопроизвольного прерывания беременности. Так что, прежде чем начать занятия спортом во время беременности, обязательно проконсультируйтесь у своего гинеколога и заручитесь его разрешением.

Также необходимо отметить, что беременным на всех сроках необходимо воздерживаться от активных игровых видов спорта, от верховой езды и езды на велосипеде. Также избегайте тренировок, способных привести к повышению тонуса матки, к травмам или падениям.

Как заниматься спортом перед беременностью

9991_original

Если вы мечтаете стать мамой и планируете зачатие, заниматься спортом можно и даже нужно. Это позволит подготовить организм к нагрузкам, которые ему предстоит выдержать, укрепить мышцы пресса, повысить вашу гибкость и эластичность тканей. Но не перерабатывайте! Спорт перед беременностью обычно намного легче, чем во время или после.

Важно, чтобы вы успевали отдыхать и восстанавливаться от спорта на первых месяцах беременности. А кроме того, полностью откажитесь от приема любых пищевых добавок – лучше пейте витаминные и минеральные комплексы, которые вам назначит врач.

Спорт после беременности

shutterstock_57150337

Конечно, сразу после родов о возвращении в «большой спорт» говорить рано. Но вы можете начать выполнять самые простые упражнения, которые укрепят мышцы и помогут организму восстановиться. Спорт после беременности поможет вам:

  • Предотвратят образование подкожного жира;
  • Помогут вам поднять настроение;
  • Улучшат самочувствие и повысят тонус организма;
  • Помогут подготовиться к более серьезным нагрузкам.

Заниматься спортом после беременности нужно под контролем тренера или по хорошей, разработанной специалистами, программе. Причем выполнять физические упражнения в первые недели после родов разрешено женщинам, если им не делали кесарево сечение или другую операцию.

В противном случае необходимо немного подождать и приступить к тренировкам только после получения официального разрешения от своего врача. Спорт в начале беременности всегда полезен, главное знать меру и делать все осторожно.