Занимаемся спортом дома

Занимаемся спортом дома

Хочется иметь спортивное тело, но нет возможности посещать спортзал? Лучшее решение при таком раскладе это заниматься дома! Самое главное это наличие желания заниматься. Все остальное придет с началом занятий.

План

1409475454_646

Прежде всего надо будет составить план занятий. Сюда должно входить какие упражнения будут выполняться, количество подходов к каждому упражнению, где будет проходить тренировка. Без плана даже не стоит начинать. Распорядок. Необходимо распланировать свой новый распорядок. В нем должно появиться время для домашней тренировки.

Это может быть утром или вечером, тут уже играет роль личное желание человека. Разминка. Перед каждым занятием необходимо провести хорошую разминку мышц и суставов, чтобы избежать травмы. Разминка должна затрагивать все группы мышц. Она начинается с разминки шеи и заканчивается разминкой стоп. Вот так примерно она выглядит:

1. Круговые вращение шеи. Десять раз вправо, десять влево.

2. Наклоны шеи. Шея наклоняется вперед, назад, влево и вправо. Количество по десять раз.

3. Круговые вращения плечами. Десять раз вперед, десять раз назад.

4. Круговые вращения локтевым суставом. По десять раз.

5. Разминка кистей. Также по десять раз.

6. Круговые вращения тазом. По десять раз влево и вправо.

7. Наклоны вперед, назад влево и вправо. Десять раз.

8. Мельница. Пятнадцать раз.

9. Круговые вращения коленным суставом.

10. Разминка стоп. Вот так должна проходить разминка перед тренировкой. Она затрагивает все мышцы и суставы. Так что риск травмы минимален. Тренировка. Теперь самое интересное. Молодой спортсмен хочет накачать руки и пресс.

Упражнения

1325689310_48

1. Отжимания. Не стоит начинать с большого количества повторов. Пусть изначально человек будет делать четыре подхода по десять раз. Через неделю количество отжиманий увеличится и можно ставить себе новые задачи. Чтобы накачать грудь нужно делать отжимания, только руки должны быть уже уровня плеч.

2. Пресс. На пресс необходимо делать несколько упражнений. Это упражнения на верхний пресс и нижний. Чтобы накачать пресс нужно делать обычное упражнение, знакомое всем еще со школы. Это поднятие туловища к коленям. Для развития нижнего пресса нужно колени подносить к туловищу. Количество подходов такое же, как и в отжиманиях. Только количество повторов должно быть максимальным. Это краткое руководство должно помочь молоды людям, которые не имеют возможности заниматься в спортзале, но хотят иметь спортивное тело. Главное — это заниматься без фанатизма и хорошо разминаться.

Proscar and Propecia used for the treatment of benign prostatic hyperplasia