Заминка после тренировки
Заминка после тренировки обязательна всегда, но особенно она важна для спортсменов, работающих с большими весами. Ведь мышцы в данном случае испытывают максимальные нагрузки, и им очень сложно вернуться в нормальное состояние без специальных упражнений, направленных на восстановление. Поговорим же о том, в чем состоит смысл заминки, и что она собой представляет.
Значение в тренировках
Вы можете считать заминку после тренировки простой тратой времени, но на самом деле это отнюдь не так. Дело в том, что во время интенсивных физических занятий сердцебиение человека повышается, а температура тела – увеличивается. Одновременно большое количество крови приливает к нагружаемым мышцам. Все это необходимо для повышения эффективности занятия.
Когда же тренировка заканчивается, организму необходимо прийти в норму. Сам он этого сразу не сделает. Если вы резко прервете тренировочный процесс, кровь останется в мышцах. Это вредно, как для сердца и сосудов, так и для самих мышц. Так что обязательно позаботьтесь о своем здоровье. Часто эти утверждения мы также можем слышать в различных видео об упражнениях по заминке после тренировки.
Правильная техника
Вы должны отдать предпочтение простым упражнениям, создающим на организм не слишком высокую нагрузку. Например, побегайте 5 – 10 минут на беговой дорожке, выставив невысокую скорость. Закончить пробежку необходимо медленной ходьбой. Помните, что заминка после силовой тренировки крайне важна.
Подойдут в качестве заминки после тренировки махи ногами, приседания, наклоны. Важно лишь, чтобы все эти упражнения выполнялись в умеренном ритме. Причем желательно начать с проработки мышц ног и спины, а потом перейти к верхней части тела и рукам.
Делать заминку после тренировки не сложно, главное подобрать удобные вам упражнения. Идеальным вариантом для заминки может быть растяжка. Она снимет нагрузку с мышц, которые активно работали при выполнении силовых упражнений, поможет нормализовать кровообращение, вывести токсины. Благодаря растяжке мышцы быстрее восстанавливаются, и спортсмена не беспокоят болевые ощущения.
Упражнения для заминки после тренировки:
- Наклоны к ногам. Вы должны, не сгибая колени, притянуть к ним свое тело;
- Наклоны к одной ноге. Упражнение выполняется так же, как и предыдущее, только одну ногу выставляют вперед и тянутся к ней;
- Скручивания в спине с наклоном. Необходимо повернуться в одну или другую сторону, держа руки вдоль тела, и немного наклониться, опустив локти ниже ягодиц;
- Растяжка плеч. Вытяните прямую руку к противоположному плечу, держа ладонь параллельно полу. Второй рукой помогите себе;
- Растяжка рук. Одну руку заведите за спину, а другую поднимите вверх и перебросьте через плечо. За спиной пальцы рук нужно сцепить в замок и немного потянуться;
- Растяжка шеи. Наклоните голову вниз, максимально растянув заднюю поверхность шеи. Затем отклонитесь назад, положив затылок на скрещенные ладони.
Существуют и другие упражнения для заминки после тренировки, которые вы можете использовать. Только помните – продолжительность выполнения комплекса не должна превышать 5 – 10 минут. В противном случае вы не поможете своему организму отдохнуть, а наоборот, еще больше вымотаете его.
