Восстановление после тренировки

Восстановление после тренировки

Доказанным есть тот факт, что после значительных физических нагрузок мышечная ткань получает небольшие повреждения. А для того, чтобы дать им возможность на восстановление после тренировки, необходимо как минимум 1-2 суток.

Именно поэтому профессионалы никогда не тренируются два дня подряд. Хроническая усталость не дает возможности для достижения поставленных целей. Надо уметь давать организму время на восстановление мышц после тренировки, иначе просто станешь очередным неудачником-культуристом.

Время на восстановление

kak_vosstanovitsya_posle_trenirovki

Сроки на восстановление мышц после тренировки, как правило, зависят от многих факторов, касающихся особенностей образа жизни. Если человеку от 20 до 25 лет, ему присущ здоровый образ жизни, правильное питание, отсутствие регулярных стрессов и он хорошо высыпается, для полного восстановления его организма потребуется пара-тройка дней, и уже на третий-четвёртый день ему можно будет приступать к новым тренировкам.

Но если человеку уже за 30, у него есть маленькие дети, которые мешают нормально выспаться, да ещё и очень напряжённая работа, на полное восстановление в таком случае может и недели не хватить.

Поэтому, в случае, если нет возможности высыпаться, полноценно питаться, а день переполнен стрессовыми ситуациями, желательно с тренировками немного повременить. Время восстановления после тренировки обычно рассчитывается индивидуально, в зависимости от самочувствия спортсмена.

Однако, существуют факторы, которые делают организм более выносливым и способствуют ускорению процесса увеличения мышечной массы. Это – генетика, специальные препараты (стероиды) и профессиональное отношение.

Профессионалам, как правило, требуется существенно меньше времени на восстановление мышц после тренировки. К ним применяются совсем другие законы природы, что дает им возможность более часто проводить тренировки, нежели это делают обычные люди.

Рекомендации

wq_sUvqRTjw

Добиться быстрого восстановления после тренировки необходимо следующее:

  • Отказаться о жёсткого графика. И не надо слушать людей, советующих настырно посещать спортзал по 5-6 раз в неделю. Отсутствие чувства усталости и хорошее самочувствие – вот сигналы для следующего похода на тренировку.
  • Правильный подбор упражнений. Нужно следить не только за общей усталостью, а и обращать внимание на состояние каждой части тела, то есть мышц, которые за нее отвечают. Ведь если вы пришли на тренировку, в мышцы, скажем, ног или любой другой части тела ещё болят, надо эту тренировку отложить до того времени, пока они не восстановятся и боль полностью не исчезнет.
  • Научиться на фоне общей усталости выделять местную усталость. Ее, в большинстве случаев, очень трудно почувствовать, особенно если вы вошли в азарт в отношении тренировок.
  • Нормальный здоровый сон. Хоть и на общем самочувствии постоянные недосыпы часто не отражаются, на результатах тренировок они сказываются достаточно плохо. В таком случае, лучше поспать немного лишнего, нежели недоспать. Полноценным считается сон, который длится не менее 8 часов. Принудительно просыпаться тоже нежелательно. Следует установить себе режим сна, например, с 23 до 7, ставя поначалу будильник. Очень скоро, когда организм привыкнет, будильник уже не понадобится.

Несколько полезных советов для восстановления организма после тренировки:

  • Во время восстановления важно употреблять много жидкости, так как тренировки истощают ее запасы в организме.
  • Принятие контрастного душа будет очень кстати. Такое мероприятие положительно сказывается на эластичности мышц, так как холодная вода сужает стенки сосудов, а тёплая расширяет.
  • Расслабляющий массаж мышц значительно способствует их скорейшему восстановлению, что объясняется ускорением транспорта питательных веществ в организме.

Подводя итог, следует отметить, что нарастить мышечную массу в результате физических упражнений можно только в том случае, если нет хронической усталости. Иначе, вместо идеальной фигуры можно получить лишь кучу хронических заболеваний, лень, депрессию и плохое настроение. Поэтому правильное сочетание отдыха с тренировками является очень важным фактором, который поможет достичь поставленных целей.