Супер витамин — витамин С.

Супер витамин — витамин С.

FL06230_2014-1
Многие витамины имеют жёсткие ограничения на дозировки, но, из-за того, что в организме человека нет необходимых для производства витамина С ферментов, крайне важно, чтобы мы получали его необходимое количество с пищей и добавками.Кроме того, витамин С легко поступает и также легко выводится из организма. Зная это, необходимо постоянно поддерживать его уровень. Лучший способ — потреблять продукты, богатые им, а также принимать дополнительные дозы витамина С.

Рекомендованная FDA дневная доза этого витамина — 90мг в день для взрослых мужчин и 75мг в день для взрослых женщин, однако, зная, то, насколько быстро этот витамин выводится из организма, и то, что человеческий организм не производит его, становится понятно, что те, кто постоянно испытывают физические нагрузки, должны потреблять количество этого витамина, значительно превышающее дневную норму.

Я считаю, что с витамином С подходит  девиз «Чем больше, тем лучше».  Для здоровых индивидуумов я советую 500мг в сутке дважды в день. А вот для тех, кто работает и принимает участие в тяжёлой физической активности, либо регулярно подвергается стрессу, не говоря уже о стрессе иммунной системы, лучше принимать от 500мг до 1г трижды в день.

Витамин С рекламируется как один из самых безопасных витаминов в плане побочных эффектов и негативных последствий. Худшие побочные эффекты  после приема слишкомбольшого количества витамина С: дискомфорт в желудке, спазмы желудка, а также возможность диареи.В любом случае, вам следует обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, если у вас есть какие-то глубинные причины или проблемы, которые могут потребовать ограничить ежедневное потребление витамина С.

Приём витамина С вместе с железом, либо в форме добавок, либо с пищей, помогает улучшить всасывание железа, что очень важно для людей, страдающих анемией, либо для людей с проблемами щитовидной железы. Многие люди с плохо функционирующей щитовидной железой также имеют низкое содержание железа и низкие уровни витамина C.

3011

Список положительных эффектов.

1. Мощный антиоксидант с множеством разнообразных применений в области укрепления здоровья и и профилактики заболеваний. Витамин С повышает выработку коллагена белка, который не только сохраняет кожу эластичной и молодой, но и оказывает помощь в заживлении ран, поддержания здоровых хрящей и костей, помога.ют восстановлению мышц после тренировки.

2. Помогает сократить продолжительность простуды, и помогает укрепить иммунную систему.

3.Помогает предотвратить негативные изменения кровеносных сосудов, накопление бляшек и склерозирование артерий, что может привести к инсультам, инфарктам и другим сосудистых заболеваниям.  Также помогает поддерживать здоровыми артерии и их стенки. Это очень важно, так как артериальная оболочка имеет важное значение для здоровья сердца, здорового кровообращения и оптимального кровяного давления. Также может уменьшить эректильную дисфункцию.

4.Снижает повреждения клеток, вызванные свободными радикалами. Устраняя свободные радикалы в организме, уменьшает воспаление и повреждение клеток, что может привести к образованию злокачественных клеток, которые вызывают раковые опухоли. Было обнаружено, что путем инъекции высоких доз витамина С или введения витамина С внутривенно, раковые клетки могут быть разрушены, в то время как здоровые клетки сохраняются, а в некоторых случаях рост опухоли даже замедлялся.

5. Люди с достаточно высокими уровнями  витамина С способны сжигать больше жира во время физических упражнений, чем те, у кого витамина C недостаток. Кроме того, повышенный уровень витамина С также в состоянии сократить их время восстановления после тренировки.

6. Большим плюсом приёма данного витамина в больших количествах является снижение уровня кортизола. Снижение уровня кортизола и уменьшение стрессов очень важно в бодбилдинге.

 
Максим Нартов, специально для MASSSA.FM
По материалам сайта flexonline.com