Утренняя пробежка

Утренняя пробежка

Забота о своём здоровье и поддержание организма в тонусе — необходимость для каждого человека. Однако трудовая рутина диктует свои правила, противостоит попыткам разнообразить свой день и уделить немного времени чисто для себя.

Утро — это неотъемлемый кусочек свободного времени любого трудящегося, от которого напрямую зависит настроение всего последующего дня. Сдвиг сна и небольшое изменение распорядка дня способствует коренным изменениям в мировосприятии и эмоциональном настрое личности в лучшую сторону. Утренняя пробежка для похудения может стать именно такой нужной встряской.

Любые нововведения подразумевают преодоление того, что изначально кажется невозможным. Человек, изменяющий свою жизнь, должен преодолеть самого себя. Прекрасным способом поднять свое утреннее настроение, а заодно самооценку является утренняя пробежка. Действительно, что может быть лучше насыщенного утреннего воздуха и спящего города, тишина которого прерывается отголосками живой природы?

Польза

утренняя_пробежка

Помимо снижения стресса утренняя пробежка обеспечивает подтянутое тело и крепкое здоровье. Тем не менее, прежде чем начать тренироваться, необходимо проконсультироваться со специалистом. Заболевания сердечно-сосудистой системы, проблемы с суставами и другие факторы могут являться противопоказаниями к бегу.

Человек, решивший начать бегать по утрам, заслуживает похвалы. Тем не менее, для достижения наилучшего результата нельзя обойтись одним желанием: необходимо соблюдать несколько основных правил, касающихся техники бега. Доказано, что за полчаса бега в среднем темпе сжигается 250-300 ккал. Утренняя пробежка для похудения подходит как нельзя кстати.

Самой эффективной методикой следует признать бег натощак. Перед выходом настоятельно рекомендуется дать организму проснуться. Придётся приучить себя к зарядке: это необходимо для разогрева мышц во избежание травм. Польза утренней пробежки настолько многогранна, что уже через неделю можно почувствовать улучшение самочувствия.

Для обеспечения максимального комфорта на пробежке надо заранее позаботиться об экипировке. Спортивный костюм должен быть удобным, без излишеств для максимальной пользы утренней пробежки. Особое внимание следует уделить выбору спортивной обуви: кроссовки должны сидеть по размеру, шнурки не должны болтаться в разные стороны. Ощущение легкости при ходьбе обеспечит легкость при беге.

Плеер с ритмичной музыкой поднимет настроение и будет хорошим дополнением к утреннему выходу. При необходимости можно взять барсетку или сумку, которая не будет ощутима во время тренировки. Бутылка воды поможет продлить тренировку и избежать обезвоживания — пить во время тренировки для поддержания водного баланса рекомендуется. Данные простые правила утренней пробежки помогут получить от неё максимум удовольствия.

Техника

Bankoboev.Ru_utrennyaya_probezhka_u_vody

Темп бега зависит от цели тренировки. Если основная цель — это потеря лишнего веса, то самым оптимальным скоростным вариантом можно назвать интервальный бег. Чередование бега в среднем темпе и бега с максимальной скоростью является хорошей кардионагрузкой. В свою очередь бег трусцой на дальние расстояния способствует укреплению здоровья. Всегда идет много споров о утренней или вечерней пробежки. Выберете то, что вам больше всего подходит.

Особый акцент необходимо сделать на технику дыхания. Правильное дыхание обеспечит размеренную циркуляцию кислорода. В противном случае, велика вероятность возникновения боли в боку — неприятное, знакомое со школьных уроков физкультуры ощущение, причиняющее дискомфорт.

Существует следующая техника дыхания, позволяющая преодолевать длинные дистанции: первые два шага — вдох, следующие два шага — выдох. Таким образом, дыхание «синхронизируется» с темпом. Вероятно, первое время будет тяжело приучить себя к подобной системе, но впоследствии привычка закрепится. Данная техника лучшая для утренней пробежки для начинающих.

Техника бега одинакова для любого темпа. Спина прямая, корпус немного наклонен вперёд. Руки согнуты под углом 90-120 градусов, держатся рядом с корпусом и не болтаются. Руки «помогают» при беге. Плечи, шея расслаблены. Взгляд также устремлен вперёд. Надо помнить, что основная часть тела, работающая при беге — это ноги.

Самая правильная техника постановки стопы называется «беговое колесо». Основная идея заключается в постановке ступни на пятку, последовательно перекатываясь на носок. Затем происходит отталкивание: пятка уходит вверх, совершается т.н. «захлёстывание» голени.

Самое главное в беге — это оптимальный настрой и не покидающая мысль о том, что бегать нужно в удовольствие! При соблюдении регулярных тренировок результат не заставит себя долго ждать, а сам бег войдёт в привычку!