Уровни интенсивности тренировки

Уровни интенсивности тренировки

Для того, чтобы получить максимальный эффект от тренировки, необходимо иметь представление об уровнях интенсивных тренировок. Большинство спортсменов тренируются со средней скоростью, при средней интенсивности, на тренировках средней продолжительности. Разумеется, и результат от таких тренировок будет только средним.

5 уровней

Первый

e21836d4ee412b986809484c4d4cbf2b_fitted_550x400

Все забеги на длинные дистанции, марафоны и ультра марафоны, проходят на первом уровне интенсивных тренировок. Даже если на первых порах, вы не чувствуете нагрузку и появляется желание бежать быстрее, делать этого, ни в коем случае не нужно. Важно сохранять пульс в первой зоне.

По ходу дистанции, вы начнете ощущать легкое утомление, так как ваши энергетические запасы имеют свойство истощаться. В связи с этим, спортивные интенсивные тренировки всего тела, которые длятся более двух часов, даже несмотря на слабую интенсивность, оказывают на спортсмена эффект, сродни короткой скоростной тренировке.

Что касается силовых занятий, то они должны проходить в первом уровне интенсивных тренировок. Стоит отметить, что распределение зон интенсивности носит сугубо индивидуальный характер.

Второй

1361804307_bcaa

Во второй зоне интенсивности (приблизительно 140-160 ударов в минуту) проходят дистанционные, скоростные и некоторые силовые тренировки. На данном этапе, утомление наступает значительно раньше, чем на первом уровне. Большинство спортсменов проводят свои интенсивные кардио тренировки именно в этой зоне.

Что касается непрофессиональных спортсменов, а простых физкультурниках, то для них, это самый благоприятный уровень. Поскольку самые интенсивные тренировки не всегда по зубам новичкам. На нем повышаются аэробные возможности организма.

Однако, если говорить о серьезных спортсменах, то для того, чтобы не препятствовать появлению у них физиологических изменений, которые могут произойти во второй зоне интенсивности, то не стоит увлекаться тренировками только в этой зоне.

Третий

_Girl_during_intense_workouts_054561_

На данном этапе интенсивности, тренировки проводятся не часто. Случается, что во время аэробной тренировки, на каком-нибудь затяжном подъеме, пульс подскакивает до этой зоны. Зачастую, на этом уровне проходят соревновательные этапы, в таком виде спорта на выносливость, как триатлон.

Стоит отметить, что все же, многое определяет анаэробный порог. Средняя частота сердечных сокращений во время самых интенсивных тренировки варьируется от 160 до 180 ударов в минуту.

Четвертый

1381023150_boost-testosterone

Большинство темповых, интервальных, скоростных, скоростно-силовых и горных тренировок проходят в этой зоне интенсивности. Тренировки на данном этапе, быстро утомляют организм, но они улучшают способность организма транспортировать кислород, а также его усваивать. Кроме того, улучшается обмен веществ и сокращается время нейтрализации молочной кислоты.

По истечению несколько недель темповых тренировок, вы сможете почувствовать, как улучшаться ваши функциональные возможности, увеличиться темп и стабилизируется пульс. Обычно они выглядят как короткие интенсивные тренировки.

Пятый

cf8

Тренировки на данном этапе интенсивности, лучше всего проводить перед соревновательным этапом и непосредственно во время него. На подводящих этапах спортивной тренировки, используйте эту зону только на спринтерских дистанциях.

На этом этапе короткие интенсивные тренировки, они очень трудны, но повышают силовые и скоростные возможности мышц, а также, повышают аэробные и анаэробные энергетические системы.

Высокая собственная максимальная скорость даст вам преимущество перед соперниками на старте и по ходу дистанции. Заниматься интенсивными тренировками дома не сложно, главное подобрать правильную аппаратуру. Следите за своей техникой, правильно кушайте и получайте удовольствие от занятий.