Упражнения на косые мышцы живота

Упражнения на косые мышцы живота

Косые мышцы пресса человека не только формируют красивую талию, но и защищают внутренние органы. Регулярно тренируя их, вы сделаете фигуру более гармоничной и привлекательной. Кроме того, развитые косые мышцы очень важны для людей, занимающихся контактными видами спорта, работающих с большими весами, часто совершающих наклоны и скручивания. Упражнения на косые мышцы живота для мужчин можно делать практически в любых условиях.

Уделить внимание этой части своего тела следует, как мужчинам, так и женщинам. Причем если вы посмотрите видео, демонстрирующие упражнения на косые мышцы живота, то заметите – парни и девушки тренируются практически по одной схеме. Однако если спортсменам рекомендуется использовать во время занятий отягощения, то спортсменкам лучше от них отказаться.

Внешняя и внутренняя мышцы пресса

gluper

Прежде чем приступить к упражнениям на косые мышцы живота для мужчин или девушек, следует разобраться в специфике анатомии человека. Отметим, что, как у мужчин, так и у девушек, выделяют внешнюю и внутреннюю косые мышцы. Первая находится сверху и тянется от груди к самому низу живота. Поворачивая корпус направо, вы сокращаете левую наружную косую мышцу, и наоборот.

Внутренняя мышца расположена перпендикулярно внешней непосредственно под ней. Она действует по-другому – сокращение левой или правой косой внутренней мышцы приводит к повороту корпуса в ту же сторону. Если же обе мышцы (наружные или внутренние) сокращаются одновременно, происходит наклон корпуса.

Принимайте во внимание все указанные выше особенности, чтобы подтянуть живот и сделать свою талию более тонкой. Ведь от специфики строения мышц напрямую зависит выбор упражнений, используемых для работы с ними.

Самые эффективные тренировки

x_d0c6e440

Сделать талию изящной, подчеркнув широкие плечи (для мужчин) или соблазнительные бедра (для женщин) несложно. Вам помогут следующие упражнения:

  • Наклоны в стороны. Можно выполнять с гантелями, однако этот вариант больше подходит представителям сильного пола, поскольку мышцы способны несколько увеличиться в размерах. Женщинам же рекомендуется делать наклоны в стороны, поднимая противоположную руку над головой. Локоть должен быть прямым, чтобы вы могли тянуться за рукой.
  • Наклоны корпуса в положении лежа. Необходимо лечь на бок, опереться на локоть, приподняв голову, и делать короткие рывки.
  • Повороты корпуса. Упражнение выполняется стоя – бедра остаются неподвижными, а верхняя часть тела поворачивается в одну и в другую сторону. Максимальное воздействие создается на наружную косую мышцу, но незначительно задействуется и внутренняя.
  • Скручивания. Лежа на полу с согнутыми коленями, нужно поднять верхнюю часть корпуса, держа руки за головой. Противоположные локоть и колено тянутся друг к другу. Работать следует быстро и активно, попеременно поднося противоположные локоть и колено друг к другу.

Перечисленные упражнения необходимо выполнять регулярно мужчинам и женщинам – включите их в привычную программу тренировок, чтобы позаботиться о косых мышцах пресса. Ведь в повседневной жизни нагрузка на эти мышцы почти не создается. А укрепить их человеку, желающему добиться успехов в спорте и выглядеть привлекательно, просто необходимо.