Упражнения дома для девушек

Занятие спортом очень полезно для нашего здоровья и фигуры, но не все имеют возможность ходить в тренажерный зал или фитнес. Многие мышцы прокачать можно и в домашних условиях, особенно для девушек, это не потребует никаких финансовых вложений только ваше время и желание.

Лучше всего делать зарядку утром, но из-за ранних подъемов на работу время на это совсем не остается, ничего страшного, если вы будите делать комплекс упражнений вечером, ведь главное правильное и постоянное выполнение!

Прокачиваем пресс, руки и ягодицы

Встаем к стене на расстоянии вытянутой руки, ставим руки на стену и максимально втягиваем живот, стоим в этом положении 1минуту, дыхание должно быть ровное и спокойное, но живот не расслаблять.

Встаем в положение (как при отжимании) руки расставить на ширину 60-70 см, стоять ровно что бы спина была прямой, ягодицы не должны выпирать выше спины, старайтесь максимально опустить таз. Так простоять нужно 1 минуту. Положение тоже самое, но стоим не на прямых руках, а на локтях, 30секунд.

Положение тоже самое, что и при 2 упражнении, но стоим на одной ноге, вторую ногу следует поднять, на 30 см от пола, в этом положении стоим 30 секунд и меняем ногу.

Теперь лягте на бок и поднимите свое тело с помощью одной руки и ног, в этом положении стоим 30 секунд и меняем бок и руку.

Следует повторить эти упражнения по кругу 3 раза. Обязательно следите что бы спина всегда была прямой, иначе эффекта вы не получите, а только проявление боли в спине. Отдых между упражнениями должен быть не больше 1 минуты. Старайтесь втянуть живот, и при этом не сбивать дыхание при каждом упражнении. Каждый подход должен выполняться правильно и на максимум своих возможностей.

Стандартные упражнения

Лягте на спину, не много подняв ноги, согните их в коленях, и поднимайте корпус, стараясь достать до колен грудью. Следует выполнять 3 подхода по 15-20раз. Самое важное при прессе это дыхание, как только вы опускаете корпус, делайте вдох, при поднятии корпуса выдох, и максимально напрягите пресс.

Помните что при прокачке пресса живот меньше не станет, а даже наоборот может увеличится в объемах, для того что бы уменьшить объем живота следует делать дыхательную гимнастику в которой упражнения рассчитаны на максимальное втягивание живота.