Упражнения для спины в домашних условиях

Упражнения для спины в домашних условиях

Не у каждого есть возможность заниматься в тренажерном зале и для этого есть множество причин. У кого-то зал расположен на другом конце города, другим не хватает времени из-за работы, и, конечно, вечная проблема студентов — нехватка денег. Но смышленые спортсмены давно уже приспособились выкручиваться из подобных ситуаций, тренируются во дворах, в импровизированных “качалках”. Некоторые считают, что упражнения вне зала не дают никакого эффекта, но это легко опровергнуть на примере упражнений для мышц спины в домашних условиях.

Сильная, тренированная спина сказывается на том, как выглядит весь силуэт, едва ли не больше, чем все остальные группы мышц. Делая в домашних условиях упражнения для прокачки спины, можно добиться той самой V-образной фигуры, что считается признаком мужественности. Регулярно выполняйте дома упражнения для мышц спины, и сможете оздоровить весь организм, ведь укрепляются не только мускулы, но и весь позвоночник. И наконец, упражнения для тренировки спины в домашних условиях позволят эффективно и в короткие сроки избавиться от жира за счет высокой энергозатратности.

Принципы домашних упражнения для укрепления спины

упражнения для спины в домашних условиях

  • Тренировать спину нужно по особому режиму — не чаще и не реж двух дней в неделю. Если в погоней за красивой спиной вы зачастите с тренировками, мышцы просто не успеют восстановиться, в итоге для восполнения энергии организм начнет жечь мышечные волокна. Если делать упражнения реже — особого результата не будет.
  • Все упражнения для укрепления спины в домашних условиях делаются в 3 подхода. Делайте за каждый подход по 12-13 повторений и со временем, когда приноровитесь к новым упражнениям, начинайте делать их до отказа. Суть такой прокачки — нужно сделать еще два повторения сверх тех, что уже выполнены как кажется из последних сил.
  • Перед основной тренировкой обязательно делайте в домашних условиях упражнения для растяжки мышц спины. К любым силовым упражнениям нужно приступать только с предварительно разогретыми мышцами. Чтобы избежать травм, выполняйте мышечную и суставную разминку, а после тренировки — заминку.
  • Нет смысла месяцами делать одни и те же упражнения для спины в домашних условиях. Наше тело имеет свойство привыкать к одинаковым нагрузкам и перестает их чувствовать в полной мере. Не забывайте менять упражнения, но каждый новый комплекс начинайте с базовых упражнений, а заканчивайте изолирующими.

Упражнения для мышц спины

упражнения для спины в домашних условиях

Вот несколько эффективных упражнений, делая которые вы прокачаете спину не выходя из дома. Одно из самых распространенных — тяга гантелей в наклоне (его можно с успехом делать и в зале). Это упражнение позволяет равномерно прокачивать широчайшие мышцы спины. Для выполнения слегка согните ноги в коленях, прогните поясницу и опустите корпус до прямого угла. Поднимайте гантели, направив локти строго вверх, до тех пор, пока полностью не сойдутся лопатки. Медленно опустите гантели, прочувствуйте их вес.

Займитесь отжиманиями с акцентом на спину — для этого расставьте руки пошире, чтобы не нагружался трицепс. Чтобы усилить эффект, поочередно отрывайте ноги от пола или отжимайтесь с хлопком. Еще одно популярное упражнение для мышц спины в домашних условиях — разведение рук лежа. Для этого лягте ровно на живот,поднимите руки над полом и начинайте двигать ими от ушей к бедрам. Не опускайте руки, пока это возможно.