Упражнения для силовой тренировки

Силовая тренировка все больше набирает популярность в спортивном мире. Такие занятия ярко выражены поднятием больших весов с помощью гантелей, тренажеров или штанги. Благодаря таким упражнениям очень эффективной наращивается мышечная масса. Данные упражнения сложны в выполнении и требует тщательной подготовки.

Все виды силовых тренировок принято разбивать на три составляющие. Одни выполняются со свободным весом (гантели, штанги), другие на тренажерах, а третьи в упражнениях где задействуется вес собственного тела. Есть огромное количество различных методов силовых тренировок и все они предназначены для разных целей.

Одна из самых популярных тренировок является круговая силовая. Она помогает тщательно проработать все мышечные группы и набрать вес. Если правильно следить за питанием, то также поможет и сбросить лишние килограммы.

Разминка перед тренировкой

Поскольку силовая тренировка это подъем больших весов, на ваш организм будет оказана большая нагрузка. Поэтому очень важно уделить должное внимание разминке перед силовой тренировкой. Если вы халатно подойдете к этому процессу, есть большая вероятность получить травму.

Во время разминки перед силовой тренировкой важно разогреть ваши мышцы, чтобы они были готовы к нагрузкам. Тщательно потяните все мышцы. Разминка обычно длиться 10-15 минут.

План силовых тренировок

Если вы новичок и не знаете, что делать на занятиях, вам необходимо составить план силовых тренировок. Без него нет смысла начинать заниматься, потому что будет сумбурное выполнение упражнений и в конечном итоге есть вероятность получить травму. План силовых тренировок лучше всего составлять с опытном тренером. Практически в каждом спортивном зале такой есть.

Чаще всего в систему силовых тренировок входят следующие упражнение:

• становая тяга;
• приседания;
• горизонтальный жим;
• горизонтальная тяга ;
• упражнение на одну ногу ;
• вертикальный жим ;
• вертикальная тяга ;
• упражнения, разрабатывающие брюшной пресс (скручивания, подъем прямых ног, планка и другие).

Для достижения лучшего результата в силовых тренировках рекомендуется начинать занятие с упражнения, которое требует больше всего сил. Также необходимо периодически менять программу, чтобы организм не привыкал в одинаковым нагрузкам и всегда развивался.

Упражнения для силовой тренировки помогут вам достичь практически любых результатов. Главное помнить о технике безопасности, разминке и программе тренировок. Силовые тренировки можно смело назвать универсальной системой.