Упражнения для силовой тренировки

Упражнения для силовой тренировки

Силовая тренировка все больше набирает популярность в спортивном мире. Такие занятия ярко выражены поднятием больших весов с помощью гантелей, тренажеров или штанги. Благодаря таким упражнениям очень эффективной наращивается мышечная масса. Данные упражнения сложны в выполнении и требует тщательной подготовки.

Все виды силовых тренировок принято разбивать на три составляющие. Одни выполняются со свободным весом (гантели, штанги), другие на тренажерах, а третьи в упражнениях где задействуется вес собственного тела. Есть огромное количество различных методов силовых тренировок и все они предназначены для разных целей.

Одна из самых популярных тренировок является круговая силовая. Она помогает тщательно проработать все мышечные группы и набрать вес. Если правильно следить за питанием, то также поможет и сбросить лишние килограммы.

Разминка перед тренировкой

1414747188_fitness_2

Поскольку силовая тренировка это подъем больших весов, на ваш организм будет оказана большая нагрузка. Поэтому очень важно уделить должное внимание разминке перед силовой тренировкой. Если вы халатно подойдете к этому процессу, есть большая вероятность получить травму.

Во время разминки перед силовой тренировкой важно разогреть ваши мышцы, чтобы они были готовы к нагрузкам. Тщательно потяните все мышцы. Разминка обычно длиться 10-15 минут.

План силовых тренировок

260

Если вы новичок и не знаете, что делать на занятиях, вам необходимо составить план силовых тренировок. Без него нет смысла начинать заниматься, потому что будет сумбурное выполнение упражнений и в конечном итоге есть вероятность получить травму. План силовых тренировок лучше всего составлять с опытном тренером. Практически в каждом спортивном зале такой есть.

Чаще всего в систему силовых тренировок входят следующие упражнение:

  • становая тяга;
  • приседания;
  • горизонтальный жим;
  • горизонтальная тяга ;
  • упражнение на одну ногу ;
  • вертикальный жим ;
  • вертикальная тяга ;
  • упражнения, разрабатывающие брюшной пресс (скручивания, подъем прямых ног, планка и другие).

Для достижения лучшего результата в силовых тренировках рекомендуется начинать занятие с упражнения, которое требует больше всего сил. Также необходимо периодически менять программу, чтобы организм не привыкал в одинаковым нагрузкам и всегда развивался.

Упражнения для силовой тренировки помогут вам достичь практически любых результатов. Главное помнить о технике безопасности, разминке и программе тренировок. Силовые тренировки можно смело назвать универсальной системой.