Упражнения для ног и ягодиц для девушек

Упражнения для ног и ягодиц для девушек

Комплекс упражнений для красивых ног и ягодиц рассчитан на равномерную прокачку всех крупных мышц ног и бедер. Для того, чтобы эффективно проработать низ тела, не хватит одного упражнения, даже если делать его по пять раз на дню. Нужно включить в программу упражнения для мышц передней, задней и внутренней поверхности бедра, а так же упражнения для большой ягодичной мышцы. Если хотите похудеть в ногах, ягодицах и бедрах, упражнения нужно выполнять регулярно и с полной самоотдачей.

Принципы тренировок

принципы тренировок
Нет смысла ежедневно перегружать мускулы физическими упражнениями, таким путем вы доведете до истощения весь организм и даже можете серьезно заболеть. Девушкам упражнения для ног и ягодиц нужно делать раз в неделю, ведь на прокачку больших мышц уходит много энергии, а на их восстановление — много времени. Если будете выполнять этот комплекс реже, то эффект придет нескоро. Упражнения для ног, бедер и ягодиц можно выполнять не отдельным комплексом, а частично включать в ежедневную зарядку — небольшая нагрузка каждый день очень полезна.

Мышцы быстро привыкают к нагрузкам, а значит упражнения нужно периодически менять. Так же необходимо со временем увеличивать количество подходов. К счастью существует множество упражнений для ног и ягодиц для девушек и вы сможете разнообразить свою программу. Если вы новичок в прицельных тренировках, делайте за один подход не более 20 повторений. Тем, кто хочет нарастить мышцы, стоит делать меньше повторений, но с большим рабочим весом (гантели, штанга). Если же вы хотите похудеть, упражнения для ног, бедер и ягодиц нужно выполнять с небольшим весом, но делая больше повторений.

Лучшие упражнения для ног и ягодиц

тренировки для ног и ягодиц

тренировки для ног и ягодиц
Комплекс упражнений из первого списка рассчитан на увеличение объема мышечной массы ягодиц и ног, и подойдет тем девушкам, кто хочет накачать упругую попу. Делая упражнения для ног, бедер и ягодиц, выбирайте количество повторений в зависимости от целей. Не забудьте о балансе между повторениями и рабочим весом — если одно растет, другое снижается. Таким образом от этой тренировки можно и похудеть. Во втором списке собраны упражнения для ног и ягодиц для девушек, направленные на проработку ягодиц и бицепса бедра.

Прежде чем приступить к тренировкам, задумайтесь о своем рационе — достаточно ли он сбалансирован? Если вы питаетесь преимущественно фастфудом, пьете много газировки и часто употребляете алкоголь, упражнения для ног и ягодиц от целлюлита не спасут. Следите за рационом, избегайте жирной, слишком сладкой или пересоленной пищи — все это крайне негативно сказывается на фигуре и состоянии кожи.