Упражнения бодибилдинга для начинающих

Упражнения бодибилдинга для начинающих

Даже если человек долгое время занимается бодибилдингом, он может не знать, какие эффективные упражнения в бодибилдинге считаются лучшими. Еще сложнее начинающему атлету, отчаянно желающему добиться успеха, но пока толком не понимающему, что для этого нужно делать. Рассмотрим подробно наиболее эффективные силовые упражнения бодибилдинга для начинающих с разными спортивными снарядами.

Лучшие базовые упражнения

podem

Перечисляя основные движения, позволяющие спортсмену создать комплексную нагрузку на организм, необходимо упомянуть следующие упражнения бодибилдинга для начинающих:

  • Становая тяга;
  • Отжимания от пола;
  • Приседания со штангой;
  • Подтягивания;
  • Жим штанги на горизонтальной скамье;
  • Отжимания на брусьях;
  • Подъем штанги на грудь;
  • Тяга штанги в наклоне;
  • Жим стоя в строгом стиле;
  • Наклоны со штангой на плечах.

Перечисленные упражнения бодибилдинга для начинающих вошли в список лучших базовых по мнению многих специалистов. Однако это не значит, что в программу тренировки вы должны включить только их. Базовые упражнения необходимо комбинировать с изолирующими – это поможет получить максимальный положительный результат.

Штанга является одним из наиболее распространенных видов отягощений. Работать с ней очень удобно в зале. Если же вы хотите тренироваться дома, целесообразнее отдать предпочтение гантелям. Они полезны опытным спортсменам и новичкам. Почти все силовые упражнения бодибилдинга проходят со штангой.

Пример комплекса с гантелями

img_item_779

Добиться успеха удастся, даже если вы не можете регулярно посещать тренажерный зал. Достаточно иметь немного времени, пару гантелей и желание преобразить свое тело. Упражнения же выполняйте следующие. Силовые упражнения бодибилдинга можно выполнять как со штангой, так и с гантелями.

Для плеч и рук:

  • Жим гантелей вверх из положения стоя (делают одновременно двумя руками);
  • Подъемы рук с гантелями перед собой (делают попеременно);
  • Подъемы гантелей на бицепсы из положения стоя (делают одновременно двумя руками);
  • Подъемы гантелей на бицепсы из положения сидя (делают попеременно);
  • Подъемы гантелей на бицепс в наклоне (делают попеременно, свободной рукой опираясь на скамейку или табурет);
  • Бодибилдинг упражнение с гантелями «Молот» (одну гантель двумя руками поднимают из-за головы, причем человек находится в сидячем положении).

Для грудных мышц и мышц спины:

  • Разведение рук с гантелями в стороны на горизонтальной скамье;
  • Жим гантелей на горизонтальной скамье;
  • Наклоны с гантелями в ускоренном темпе.

Для мышц ног:

  • Приседания с отягощением (гантели нужно держать на уровне плеч, поскольку в таком случае нагрузка будет выше);
  • Выпады с отягощением;
  • Подъемы на носки с отягощением (гантели нужно держать внизу).

Для мышц пресса:

  • Подъемы корпуса при неподвижных ногах с отягощением (гантель обеими руками держат за головой);
  • Подъемы ног при неподвижном корпусе с отягощением (гантель зажимают между голеней).

Для предплечий:

  • Сгибание кистей с гантелями в положении сидя (руки расположены ладонями вверх);
  • Разгибание кистей с гантелями в положении сидя (руки расположены ладонями вниз).

Таким образом, используя рассматриваемый спортивный снаряд, можно полностью прокачать свое тело. Это эомплекс упражнения в бодибилдинге для начинающих, но он может быть интересен и опытным спортсменам. Обратите на него внимание, если хотите увеличить мышечную массу в домашних условиях или в спортивном зале.