Укрепление мышц позвоночника

Укрепление мышц позвоночника

Своевременно позаботившись об укреплении мышц позвоночника, можно обеспечить своей спине надежную поддержку. Причем особенно это актуально для людей, занимающихся сидячей работой.

Только крепкий мышечный корсет сможет защитить вас от искривления позвоночника, повреждения межпозвоночных дисков и других проблем. Причем создать его можно, как в спортивном зале, так и в домашних условиях. Существует множество видео о укреплении мышц позвоночника, их вы также сможете посмотреть в конце статьи.

Комплекс упражнений

spina1

Если у вас нет возможности регулярно ходить в тренажерный зал и заниматься под руководством инструктора, позаботьтесь об укреплении мышц позвоночника сами. Необходимо выполнять следующие упражнения:

  1. Сядьте на пол, скрестив ноги, руки положите не плечи, а затем поднимите вверх. Покачайтесь из стороны в сторону, после чего сделайте глубокий наклон и опустите локти на пол. Помните, что комплекс упражнений для укрепления позвоночника необходимо проводить не торопясь, контролируя каждое движение.
  2. Не вставая с пола, выпрямите ноги и разведите в стороны. Руки поднесите к груди и согните. На выдохе резко разведите их в стороны, затем вернитесь в исходное положение и, сделав еще один мах, закончите глубоким наклоном. Упражнение нужно повторить несколько раз. Спустя пару повторений вы сразу почувствуете укрепление мышц позвоночника.
  3. Поставив ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх. Встаньте на носки и сильно потяните позвоночник. Затем начинайте медленно наклоняться. Все отделы вашего позвоночника должны работать по очереди: сначала шейный, затем – грудной, и наконец, поясничный. Притяните туловище к ногам, ненадолго задержитесь, а потом так же медленно распрямитесь.
  4. Стоя прямо, положите руки на плечи. Повернитесь вправо, вытянув правую руку в сторону и скрутившись в пояснице. Затем повернитесь влево и сделайте то же самое. Это одно из самых популярных и простых упражнений в комплексе для укрепления позвоночника.
  5. Стоя прямо, опустите руки вдоль туловища, немного согните колени и сделайте глубокий наклон. Одновременно с наклоном нужно максимально отвести руки назад. Потом распрямитесь, но не выпрямляйте колени. Повторите упражнение.

Существуют и другие комплексы, которыми можно пользоваться в домашних условиях. Вы найдете в сети множество видео о укреплении мышц позвоночника. Так что экспериментируйте, выбирая вариант, который идеально подойдет именно вам.

Тренажеры для укрепления позвоночника

maxresdefault

Физические упражнения для укрепления позвоночника иногда проходят на специальных тренажерах. Наиболее эффективными из них, по мнению специалистов, являются:

  • Тренажер «Твист»;
  • Тренажер для гиперэкстензии;
  • Гребной тренажер;
  • Вибрационный тренажер;
  • Кушетка ГРЭВЕТРИН.

Регулярно проводя занятия для укрепления позвоночника, вы сможете улучшить свою осанку, избавитесь от болей и дискомфорта в спине, укрепите мышцы и улучшите общее самочувствие. Однако учтите, что заниматься на тренажерах необходимо очень аккуратно – особенно, когда речь идет о спине. Поэтому начинайте под руководством профессионального тренера.

Кроме того, помимо тренажеров для укрепления мышц позвоночника, важно помнить, что очень полезным видом спорта для спины является плавание. Поэтому, если есть возможность, совместите тренировки в зале с занятиями в бассейне. Эффект превзойдет все ваши ожидания.

Тренируем позвоночник