Тяга штанги к поясу в наклоне

Тяга штанги к поясу в наклоне

Прокачать мышцы средней части и верха спины можно, используя такое силовое упражнение, тяга штанги к поясу в наклоне. Она нагрузит широчайшие и трапециевидные мышцы, ромбовидную и большую круглую, а также, частично, бицепсы и дельты.

Тягу штанги к поясу в наклоне рекомендуется выполнять в комплексе со становой тягой – в один тренировочный день. При этом вы должны правильно выбрать вес и четко придерживаться техники.

Техника выполнения

Тяга-шатниг-в-наклоне-анатомия

В исходном положении тяги штанги к поясу в наклоне ваши стопы должны стоять параллельно на ширине плеч. Чуть согнув колени, наклоните корпус до угла 30 градусов по отношению к полу. Выпрямите спину, сделав небольшой прогиб в пояснице. Зафиксируйте положение тела. Возьмите штангу, расположив руки на грифе ладонями к полу и чуть шире плеч.

Техника тяги в наклоне начинается с вдоха и задержки дыхания. Поднимите штангу к поясу, нагружая в этом процессе, преимущественно, мышцы спины. Не дышите, пока работаете с грузом, не сутульте спину – мышцы должны быть сильно зажаты.

Локти выведите немного назад, но не расставляйте их в стороны. Руки должны двигаться четко параллельно друг другу вдоль корпуса.

Замерев на несколько секунд в верхней точке, вернитесь в стартовое положение. Техника тяги в наклоне подразумевает медленное выполнение упражнения.

Техника выполнения упражнения достаточно проста, но нарушать ее нельзя. Разведя в стороны локти, например, вы потеряете равновесие. А если скруглите спину, можете вообще получить травму.

Если не уверены, что все запомнили и поняли правильно, порепетируйте с грифом штанги без блинов. Использовать большой груз можно лишь тогда, когда техника выполнения упражнения проработана до мелочей.

Варианты тяги штанги к поясу в наклоне

934105-3

Выше был рассмотрен один способ выполнения упражнения, подразумевающий использование прямого хвата. Это классика, которая подходит, и начинающим, и хорошо подготовленным спортсменам. Однако с хватом можно экспериментировать. Тяга штанги в наклоне обратным хватом также крайне популярно.

Расположив руки на грифе ладонями к потолку, вы облегчите для себя упражнение. В таком положении легче соблюдать технику его выполнения. Локти не расходятся в стороны, а свободно выводятся за спину. Тяга штанги в наклоне мгновенно нагружает мышцы и вы чувствуете эффект.

Кроме того, тяга штанги в наклоне обратным хватом создает повышенную нагрузку на бицепсы, снимая часть ее с мышц спины. Некоторые спортсмены заменяют прямой хват обратным и выполняют упражнение только так. Но профессиональные тренеры рекомендуют включить в программу занятия оба варианта.

Тяга штанги в наклоне широким хватом это один из видов работы со штангой, на мышцы спины. Данный вариант считается наиболее правильным, поскольку позволяет выводить локти за линию спины, увеличивая нагрузку на мышцы ее верхней части. Подходит для опытных спортсменов и новичков, работающих ради придания мышцам силы и дополнительного объема.

Улучшить рельеф спины, максимально укрепить ее мышцы, повысить выносливость… С этими задачами поможет справиться упражнение тяга штанги в наклоне. Но не забывайте сочетать ее со становой тягой и другими базовыми силовыми упражнениями. Организму необходима комплексная нагрузка, чтобы он развивался гармонично.