Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку

Многие спортсмены в погоне за большими формами зачастую тренируют только крупные мышцы. Это ноги, спина, грудь. Подход правильный, но со временем может получится так, что какие то части тела будут намного сильнее выделятся на фоне остальных. Одними из таких мышц о которых забывают являются трапеции и дельты. К счастью есть упражнение тяга к подбородку широким хватом, которое поможет нарастить мышцы в нужном месте.

Дельты

tyaga-k-podb-tehn

Наши плечи по своей природе выполняют две функции. Одна это отталкивание, другая подтягивание. Каждую из этих функций мы регулярно используем в повседневной жизни. Поэтому если вы хотите поднимать больший вес в спортивном зале, нужно позаботиться об этих мышцах. Тяга к подбородку широким хватом заслуженно является одним из самых популярных упражнений.

Наши плечи включаются в работу практически при любом упражнении в тренажерном зале. Поэтому их сила будет на прямую влиять на общие результаты. Тяга к подбородку широким хватом поможет развить мышцы плеч, трапеций и даже спины.

Выбор упражнения

68_7e889fb

Перед тем как начать выполнять то или иное упражнение, важно определиться какую мышцу вы хотите нагрузить. Разная ширина хвата по разному нагружает отделы дельт и трапеций. Тяга к подбородку узким хватом сместит нагрузку на трапеции. Это очень важная часть тела, поскольку она определяет как будет выглядеть ваша спина.

Тяга к подбородку узким хватом не сложное упражнение, которое зачастую выполняется с помощью штанги. Возьмите снаряд в руки на расстоянии чуть меньшем чем ширина ваших плеч и поднимайте штангу к подбородку. Вы сразу почувствуете как ваши трапеции включились в работу.

Тяга гантелей к подбородку не так часто встретишь в спортивном зале, потому что гораздо эффективней работать со штангой. Но если вы решили работать именно с гантелями, то здесь важно правильно определить для себя вес. Слишком большой может доставить массу неудобств. Поэтому подходите к этому ответственно.

Все тяги к подбородку выполняются стоя. Делается это из-за того, что вам нужна полная амплитуда. Начинается упражнение с положения выпрямленных рук. Поэтому все тяги производят строго из положения стоя.

Тяга штанги к подбородку узким хватом как и широким не сложное в выполнении упражнение. Не зависимо от хвата оно выполняется одинаково. Все что вам нужно это нагрузить штангу нужным весом и в положении стоя поднимать её к подбородку. Старайтесь не помогать телом и работать только руками.

В сети есть множество видео о тяге к подбородку поэтому вы без труда найдете дельные советы и рекомендации по данному упражнению. Разные атлеты советуют по разному его использовать, поэтому выберите более удобное и приступайте!