Тренировки в зале на рельеф

В тренажерном зале люди делятся на два типа, те кто гонятся за массой и размером и те, кто хочет быть высушенным. Тренировки в зале на рельеф очень сложные, требуют большой выдержки и силы воли. Важно следить за питанием, а также за тренировочным процессом. В этой статье мы рассмотрим как правильно заниматься, чтобы достичь хорошего рельефа тела.

План тренировок на рельеф

Тренировки в зале на рельеф заставят вас сильно попотеть. В тренировочный процесс необходимо включить много кардио нагрузки и тяжелые базовые упражнения. Как говориться «Хочешь результата, делай базу». Подобный выбор аргументируется тем, что такие тренировки сжигают огромное количество калорий и энергии, а нам именно это и нужно.

Во время тренировок в зале на рельеф нужно использовать пампинг, о нем вы можете прочитать в другой нашей статье. Количество повторений в каждом подходе будет достигать 15 раз, в то время как вес значительно уменьшиться. Спортсмены также рекомендуют использовать режим суперсетов. В бодибилдинге тренировки на рельеф обычно не превышают 1 час.

Если вы новичок и задача, в первую очередь скинуть вес, то очень важно следить за самочувствием. Тренировки для рельефа тела в подобном ключе могут загнать тело в «перетренированость». В одно занятие  должно прорабатываться максимум 2 группы мышц. Также не забывайте о кардио, обычно это бег и самое оптимальное время — 40 минут.

Комлпекс тренировок на рельеф

В бодибилдинге тренировки на рельеф очень тяжелые, поэтому не забывайте о разминке. Приготовитесь к тому, что ваши составы будут кричать от нагрузки. Именно поэтому их нужно подготовить к работе. Лучше всего заниматься с тем, кто сможет проследить за вашей техникой и в случае чего, подстраховать.

Разные спортсмены советуют разный режим тренировок. План тренировок на рельеф состоит либо из 1 дня кардио и 2 день силовая тренировка, либо бег перед основной тренировкой. Вам лишь нужно выбрать то, что больше приходит по душе.

Схема тренировок на рельеф:

Грудь, спина

Жим штанги лёжа 4х15
Разводка гантелей лежа 4х15
Становая тяга 4х12
Гиперэкстензия 3х12
Подтягивания 3х12
Тяга верхнего блока 3х15
Скручивания в римском стуле 4х15
Подъём ног на наклонной скамье 4×12

Бицепс, трицепс

Сгибание рук со штангой стоя 4х15
Сгибания рук с гантелями «молот» 4×12
Французский жим со штангой лёжа 4х10

Ноги, плечи

Приседания со штангой 4х15
Разгибание ног в тренажёре 4х12
Становая тяга на прямых ногах 4×10
Сгибание ног в тренажёре лёжа 4х12

Жим гантелей сидя 4х15
Жим штанги из-за головы стоя 4×10
Махи гантелями вперёд 4х12
Скручивания на наклонной скамье 3х15