Тренировки с гантелями для мужчин и девушек

Тренировки с гантелями для мужчин и девушек

Гантели выгодно отличаются от других спортивных снарядов своей универсальностью. Они подходят мужчинам и женщинам, использовать их можно в зале или в домашних условиях. Причем, проводя регулярные тренировки с гантелями для мужчин и девушек, вы без труда прокачаете большое количество мышц. Главное, чередовать нагрузки не забывать о других эффективных физических упражнениях.

Гантели для мужчин и женщин

Kompleks-uprazhneniy-s-gantelyami-dlya-muzhchin-2

Комплексы тренировок, предлагаемые современными специалистами, ориентированы на представителей обоих полов. Мужчинам и женщинам рекомендуется выполнять одинаковые упражнения, варьируя только вес гантелей. Выберите такие, которые вам будет удобно, но нелегко поднимать. Тренировки с гантелями для мужчин и девушек зачастую состоят из базовых упражнений.

Идеальным вариантом для спортсмена, желающего прогрессировать, являются разборные гантели. Регулируя их вес, вы будете по-разному нагружать мышцы. Кроме того, тренировки с гантелями для мужчин станут настоящей находкой для семьи, в которой занимаются спортом, и муж, и жена.

Начиная тренировку мышц гантелями, соблюдайте определенные правила:

  • Всегда делайте пятиминутную разминку перед тренировкой;
  • Не занимайтесь каждый день – дайте мышцам отдохнуть хотя бы 24 – 48 часов после нагрузки;
  • Совершайте по 3 – 5 подходов каждого движения, по 6 – 10 повторений в каждом;
  • Если мышцы после занятия сильно болят, уменьшите нагрузку;
  • Четко придерживайтесь техники выполнения каждого упражнения;
  • После занятия делайте заминку и растяжку мышц.

Придерживаясь перечисленных правил, можно сделать свою фигуру более привлекательной, проводя тренировку мышц гантелями. Они позволят хорошо укрепить и развить мышцы. Кроме того, работая с большими весами и незначительным количеством повторений, можно набрать массу.

Комплекс упражнений с гантелями

t4_2683080

Универсальная силовая тренировка с гантелями для мужчин и женщин, о которой будет рассказано ниже, является весьма эффективной. Вы можете следовать ей полностью или исключить какие-то упражнения, если посчитаете их необязательными для себя. Заниматься по программе рекомендуется 2 – 3 раза в неделю.

Комплекс тренировки с гантелями на массу включает следующие упражнения:

  • Приседания с гантелями;
  • Жим лежа на горизонтальной скамье (на двух табуретках, если вы работаете дома);
  • Упражнение «Молот»;
  • Тяга гантели на горизонтальной скамье (нужно опереться на поверхность скамьи рукой и коленом, а противоположной рукой поднимать гантель);
  • Подъемы гантели на бицепс из положения сидя;
  • Подъемы гантели на трицепс;
  • Разведение гантелей в стороны на горизонтальной скамье;
  • Махи гантелями из положения стоя;
  • Подъемы гантелей поочередно вверх от груди;
  • Выпады с гантелями.

Женщинам не обязательно делать все упражнения, входящие в этот комплекс. Регулярно выполняйте приседания и выпады, жим, подъемы гантелей на бицепс и трицепс, а остальные упражнения – по желанию. Кроме того, множество вариантов эффективной тренировок можно найти на видео, которыми сегодня полнится Интернет. Выберите комплекс, который придется вам по вкусу, и не забывайте регулярно тренироваться.

В сети очень много видео о тренировка с гантелями для девушек, поэтому вы без труда сможете подобрать для себя более подходящие упражнения и программу.