Фил Хит тренировки

Тренировки Фил Хита

Кумиром многих спортсменов, работающих ради набора массы, является Мистер Олимпия Фил Хит. Это знаменитый американский бодибилдер, известный своими победами во многих конкурсах и дважды сумевший завоевать звание Мистера Олимпии (сначала в 2010, а потом в 2011 году).

Конечно, многочисленным последователям хочется знать, как выглядят тренировки Фил Хита, что ест, и какой образ жизни ведет.

Рост и вес Фил Хита

1316423521_1

Появился на свет Фил Хит в 1979 году в американском городе Сиэтл. Рост Фил Хита позволил ему в юности заниматься баскетболом, а с 2002 года, когда окончил университет, решил попробовать себя в качестве культуриста. Причем здесь пришлось столкнуться с определенными сложностями, поскольку рост Фил Хита составляет всего 175 см.

Тренировки Фил Хита позволили достичь ему определенного успеха в мире бодибилдинга, а также стать обладателем множества наград. И сегодня его вес в межсезонье составляет около 125 кг, а в сезон соревнований – около 111 кг.

Программа тренировок Фил Хита

1380377276_heath_0

Для достижения своих прекрасных результатов, спортсмен использует классические базовые упражнения, а пресс тренирует по уникальной программе, которую разработал самостоятельно. Занимается Фил пять дней в неделю, оставляя на отдых только субботу и воскресенье. Программа же его выглядит следующим образом.

В понедельник тренировки Фил Хита направленны на прокачку мышц груди и пресса. Упражнения он выполняет такие:

  • Жим на горизонтальной скамье. Фил Хит рекомендует набирать вес именно этим упражнением.;
  • Жим на наклонной скамье (наклон положительный);
  • Кроссовер упражнений на мышцы груди;
  • Прокачка рук в тренажере «бабочка»;
  • Супер-сет на пресс (сюда входят скручивания, упражнение «ножницы», подъемы ног в различных положениях).

Во вторник Фил прокачивает ноги и квадрицепсы. Упражнения он выполняет такие:

  • Жим ногами;
  • Разгибания ног в тренажере;
  • Приседания с отягощением;
  • Гакк-приседания;
  • Становая тяга;
  • Сгибания ног в тренажере;
  • Поочередное сгибание ног в тренажере из положения стоя;
  • Подъемы на носки.

В среду Фил Хит уделяет внимание исключительно мышцам спины. Упражнения он выполняет такие:

  • Тяга в наклоне с гантелями;
  • Тяга в наклоне со штангой;
  • Подтягивания;
  • Разные виды полуверов;
  • Тяга нижнего блока.

phil_heath2

В четверг мистер олимпия Фил Хит работает для прокачки дельтовидных мышц и мышц пресса. Упражнения он выполняет такие:

  • Жим сидя;
  • Разведение гантелей;
  • Подъем штанги прямо перед собой;
  • Упражнения для рук в тренажере «пек-дек»;
  • Супер-сет на пресс.

В пятницу Фил полностью сосредоточен на проработке рук. Упражнения он выполняет такие:

  • Подъемы штанги и гантелей на бицепс в разных положениях;
  • «Молот»;
  • Разгибание рук с тягой верхнего блока;
  • Подъемы гантели из-за головы за счет разгибания рук;
  • Подъемы гантели за счет сгибания рук;
  • Отжимания на брусьях.

Как именно это выглядит, вы сможете увидеть, если посмотрите тренировки бодибилдера на видео. Но убедиться в эффективности рассматриваемой программы намного проще – достаточно взглянуть на фотографию Фил Хита, ведь при среднем росте, он имеет внушительный вес.

Конечно, для достижения таких результатов спортсмен не только регулярно тренируется, но также правильно питается, принимает пищевые добавки, придерживается режима. Поэтому, если хотите последовать его примеру, постарайтесь подойти к организации тренировочного процесса комплексно.

Тренировки фила хита на видео