Тренировки бикинисток

Тренировки бикинисток

Отличие программы тренировок бикинисток от мужской системы занятий объясняется особенностями строения и гормонального фона женщин.

В организме женщин тестостерон и норадреналин содержаться в меньшем количестве, чем у сильной половины человечества. Такие факторы требуют иного подхода, когда планируется тренировка бикинисток.

Вследствие того, что основная группа мышц у женщин приходится на область таза и ног, тренировка мышц груди, спины, пресса – довольно проблематично.

Существует еще несколько особенностей строения женского организма, которые нужно учесть для правильного составления программы, по которой будут тренироваться девушки бикинистки:

  • склонность к быстрому отложению жира;
  • непостоянность гормонального фона;
  • результативность при длительных неинтенсивных нагрузках.

Программы тренировок

Anna-Virmajoki-Fitness-Model

Необходимо учитывать, что для достижения результата лучше уменьшать период отдыха между подходами до одной минуты, нежели увеличивать груз.

Известные бикинистки положительно отзываются о нескольких программах для тренировок. Эти комплексы проверены и эффективны. Первые два комплекса лучше выполнять на протяжении двух недель после месячных.

Начальный уровень.

  • Пресс. Шесть подходов с максимумом повторов.
  • Жим в позиции лежа (узкий хват). Пять-шесть подходов, двенадцать повторов.
  • Присед со штангой. Пять подходов по двенадцать повторов.
  • Тяга штанги по вертикали. Шесть подходов, Пятнадцать повторов в каждом.
  • Тяга по вертикали с использованием тренажера Смита. Шесть подходов, пятнадцать повторов.

Средний уровнь.

Тренировка бикинисток данного уровня предполагает увеличение длительности занятий для достаточного обеспечения мышц продолжительной нагрузкой и зачастую используется в межсезонье.

  • Тяга вниз верхнего блока. Три подхода, двадцать повторов.
  • Тяга штанги по вертикали. Три подхода, двадцать повторов.
  • Жим в позиции лежа, узкий хват. Пять-шесть подходов, двадцать повторов.

Профессиональный уровень.

626b08

Известные бикинистки в межсезонье отзываются о высокой результативности следующей тренировочной программы, предназначенной для опытных спортсменок.
Условие: период отдыха между каждыми двумя упражнениями – не более полминуты.Пресс. Шесть подходов по максимуму.

  • Поднятие колен в положении вися. Шесть подходов по максимуму.
  • Жим в позиции лежа, узкий хват. Пять-шесть подходов по двадцать повторений.
  • Упражнение на скамье Скотта.
  • Тренировка бицепса поднятием штанги. Пять подходов по пятнадцать повторов.
  • Присед со штангой. Пять подходов по двенадцать повторов.
  • Тяга штанговая с прямыми ногами. Пять подходов, десять повторов.
  • Тяга штанги по вертикали. Три подхода, двадцать повторов.
  • Развод гантелей по сторонам. Пять-шесть подходов по двадцать повторений.
  • Тяга по вертикали с использованием тренажера Смита. Шесть подходов, пятнадцать повторов.
  • Наклон со штангой. Пять подходов, четырнадцать повторов.

Относительно частоты занятий, то бикинистки в межсезонье проводят тренировка трижды в неделю, а в период сезона – плюс два занятия кардио по 20-40 минут.

С каждым годом круг увлекающихся тренировками бикинисток становится шире. Идеал красивого подтянутого женского тела, правда, для каждого свой. Как рассказывают лучшие бикинистки мира, каждая страна, даже каждый регион имеет свое представление об идеальном теле. Одним нравиться спортсменки просто со стройым тело без капли жира, другие предпочитают наличие рельефных мышц.

Но для личностных качеств фитнес-бикини дает важные человеческие качества: настойчивость, упорство, дисциплина, самоорганизация. Такие черты помогут не только обрести шикарное тело, но и реализоваться как личность.