Тренировка высокой интенсивности

Тренировка высокой интенсивности

Ускоренного эффективного сжигания жира можно добиться немногими способами, один из наиболее результативных — тренировка высокой интенсивности. Этот метод помогает избавиться от подкожного жира в кратчайшие сроки, но он не подходит новичкам. К тому же им нельзя заниматься часто, перегружая свое тело, вы не добьетесь нужного результата, а лишь истощите организм. Интервальные тренировки высокой интенсивности подключают все ваше тело и ведут к очень большому расходу энергии, а следовательно, быстро жгут ненужный жир.

Как это работает?

как это работает
Низкоинтенсивные тренировки как правило бывают очень продолжительны по времени и сами по себе неплохо помогают сбросить вес. Ведь чем дольше вы делаете упражнения, тем дольше жжете жир. Тренировки высокой интенсивности основаны на другом принципе — ими не стоит заниматься дольше 25 минут, но калории при этом расходуются значительно быстрее. К тому же они заметно ускоряют ваш обмен веществ, а это позволит терять лишний вес и даст организму нормально функционировать даже после окончания кардио-тренировки высокой интенсивности.

Этот принцип можно объяснить на примере бега. Предпочитая длинные дистанции и соответственно низкую скорость бега, вы постепенно сожжете жир, но все же не так быстро, как при спринте. К тому же со временем вы станете сухощавым — мышц не прибавится. Выбрав в качестве кардио-тренировки высокой интенсивности взрывной бег на короткие дистанции, вы не только быстрее избавитесь от жира, но и сможете похвастаться упругим, подкаченным телом. К тому же после марафона жир быстрее перестает «таять», чем после спринта.

HIIT тренировка высокой интенсивности

HIIT тренировка высокой интенсивности
Людям с большим лишним весом такие занятия спортом строго противопоказаны. Прежде чем переходить к ним, нужно избавиться от килограммов с помощью размеренных тренировок в медленном темпе, на первую пору отлично подойдет длительная ходьба. Постепенно приучая организм ко все более возрастающим нагрузкам, вы дойдете до интервальных тренировок высокой интенсивности, но не раньше, чем по-настоящему почувствуете себя готовым. И не пытайтесь совместить их с силовыми тренировками — такая перегрузка только навредит организму.

Частота тренировок зависит от желаемого результата. Если вы хотите не только избавиться от жира, но и приобрести приятный рельеф, между занятиями должно проходить от 3 до 5 дней. Тренировки высокой интенсивности только для жиросжигания можно проводить и чаще, раз в 2-3 дня. Наиболее распространенные виды таких тренировок — спринтерский бег, занятия на беговой дорожке с программой на уклон, выпады с гирей и быстрые прыжки на скакалке. Чередуйте эти занятия с отдыхом и более размеренными видами спорта и работайте по видео интервальной тренировки высокой интенсивности.