Тренировка спины

Мощная спина не менее важна для атлета, чем прокачанная грудь. В противном случае тело будет выглядеть непропорциональным – объемные мышцы груди станут тянуть плечи вперед, делая человека сутулым. Отразиться же подобный дисбаланс может, как на вашей повседневной жизни, так и на эффективности занятий.

Тренировка спины допустима в один день с плечами, трицепсами, бицепсами или ногами. Делать это рекомендуется в тренажерном зале, где в вашем распоряжении будет необходимый инвентарь.

Тренировка мышц спины требует выполнения определенных упражнений, являющихся наиболее эффективными для каждой группы. Учитывайте данный момент, составляя свою тренировочную программу.

Мощные крылья

Широчайшим мышцам («крыльям») следует уделить повышенное внимание при организации тренировок спины. Они делают тело человека более массивным, разводят плечи, избавляя вас от сутулости, придают дополнительную силу и мощь. Лучше всего влияют на широчайшие мышцы базовые упражнения, к которым относятся:

• Тяга блока к поясу, сидя в тренажере;
• Тяга штанги в наклоне (к груди или к животу);
• Тяга блока за голову;
• Тяга в наклоне из положения стоя в наклоне (работает одна рука);
• Подтягивания с различной шириной хвата.

Данная программа упражнений разработана специально для широчайших мышц. И очень важно делать их правильно, четко выполняя каждое движение. Ознакомиться же с техникой можно с помощью видео о тренировке спины.

Низ спины

Мышцы, расположенные здесь, очень важны – они не только помогают телу выглядеть привлекательно, но и поддерживают позвоночник. Укрепить их можно, включив в свою тренировку спины следующие упражнения:

• Становая тяга;
• Гиперэкстензии;
• Наклоны со штангой вперед.

Первые два упражнения являются базовыми, а последнее – создает на спину селективную нагрузку. Их необходимо сочетать для достижения максимальных результатов. Тренировка нижних мышц спины обычно проводится в один день с широчайшими и трапециями.

Трапеции

Данная группа мышц также имеет большое значение для бодибилдеров. Без них спина не сможет выглядеть гармонично и выполнять свои естественные функции. Это вы наверно уже слышали из различных видео о тренировке спины. Для укрепления трапеций лучше всего подходят:

• Шраги с гантелями;
• Шраги со штангой за спиной;
• Шраги со штангой спереди.

Тренировка спины в зале, даст максимальный результат, потому что там вы будете иметь доступ к штанге, спортивным скамьям, тренажерам и другим снарядам. Если же занимаетесь дома, используйте гантели и регулярно подтягивайтесь на перекладине. Во время подтягиваний нужно периодически менять хват, не делая его, однако, слишком узким или слишком широким.

Тренировать мышцы спины достаточно 1 раз в неделю. Чаще этого делать не рекомендуется, иначе может наступить перетренированность. И не забывайте о необходимости развития других мышечных групп – комплексные тренировки делают тело гармонично развитым, сильным и привлекательным.

Упражнения для тренировки спины не самые легкие. Поэтому подготовьтесь к серьезной работой с большими весами. Если вы не уверены в своих силах, рекомендуется ознакомится с различными видео о тренировке спины.