Тренировка с полной остановкой во время повторений

Тренировка с полной остановкой во время повторений

Каждый человек, который занимается в тренажёрном зале, знает о том, что для эффективной тренировки периодически нужно добавлять в свою программу нечто совершенно новое, дабы шокировать мышцы, не давая им застаиваться. Если периодически этого не делать, то в один момент может прекратиться рост как в силовом плане, так и в процессе набора массы.

Способов разнообразить свои тренировки существует действительно огромное количество. Так что каждый человек может выбрать для себя тот способ, который позволит ему провести наиболее эффективную тренировку. Более того, периодически можно пробовать всё новые методы, что позволит каждый раз подвергать мышцы новым испытаниям.

Одним из наиболее интересных способов повысить эффективность тренировки является использование техники выполнения повторений с полной остановкой. Такая техника минимизирует действие отскока при повторении, что позволяет тренирующемуся человеку значительно увеличить свою силу и взрывную мощность.

То есть, остановка в начальной фазе повторения полностью нивелирует влияние противодействующей силы. Это позволяет развивать мощность вне зависимости от того, какой вес собирается поднимать спортсмен.

Популярный нынче дедстоп-тренинг позволяет полностью исключить эффект рефлекса растяжения. Благодаря этому повторения выполняются лишь при помощи силы мышц. Из-за этого они подвергаются стрессу, что благоприятно сказывается на их росте и увеличении эффективности силовой тренировки.

Упражнения

uprajneniya-dlya-pressa-v-trenajenom-zale

Существует несколько вариантов включения приёмов повторений с полной остановкой для эффективной тренировки в зале.

1. Жим в стойке

При выполнении жима штанги таким способом, нужно делать обязательную остановку в нижней точке. То есть, опустив гриф, нужно закрепить его на стойке, подождать несколько секунд и лишь после этого делать толчок вверх. И хотя из-за такой техники выполнения может значительно снизиться рабочий, вес, но такой жим позволит действительно развить силу мышц.

Выполнять жим в стойке, можно не только с помощью скамьи, но и лёжа на полу. Таким образом, можно ещё лучше сконцентрироваться на грудных мышцах, что позволит проводить и на других тренажерах эффективные тренировки.

2. Становая тяга с полной остановкой

Выполняя это упражнения, нужно делать максимальную остановку во время того, как штанга касается земли. Эту паузу можно использовать, например, чтобы поправить хват или снять лишние блины со штанги. Такое выполнение позволит полностью исключить отскок.

Принципы дедстоп-тренинга можно применять не только к базовым, но и к изолирующим упражнениям. Делать их нужно хотя бы раз в два месяца, иначе эффективность тренировок снизится.