Тренировка перед сном

Тренировка перед сном и после

Многих людей, работающих в зале, волнует, допустима ли тренировка перед сном. Напряженный рабочий день может не оставлять другого времени для занятий, а отказываться от них не хочется. Как же поступить в рассматриваемой ситуации? О тренировках и сне нужно думать в совокупности.

Лучшее время для сна после тренировки

2

В принципе, сам по себе сон после и перед тренировкой не вреден. Более того, некоторые спортсмены считают его даже полезным. Хорошо выложившись во время занятия, человек накапливает усталость, которая помогает ему крепко и спокойно спать. Причем особенно эффективно действуют тренировки в сочетании с расслабляющим горячим душем.

Однако если вы выполняете силовые упражнения, желательно, чтобы сон после тренировки наступил хотя бы через час. Ведь такая тренировка создает на организм высокую нагрузку, последствия которой проходят не сразу. Если вы не дадите телу прийти в норму, то можете нанести вред здоровью.

Людям же, отдающим предпочтение интенсивным аэробным нагрузкам, рекомендуется, чтобы продолжительность перерыва между тренировкой и сном была, как минимум, 2 часа. Поэтому любителям тренировки перед сном следует намотать это на ус.

Это важно, поскольку в процессе работы вы сильно нагружаете сердце. И если сразу ляжете в постель, организм все еще будет находиться в возбужденном состоянии, и нормально выспаться вам не удастся. Плохой сон после тренировки к счастью бывает не часто.

Некоторым бодибилдерам, работающим с большими весами, нравится сон после тренировки. И это весьма похвальная привычка. Если вы поспите пару часов после тренировки, процессы восстановления организма будут протекать более интенсивно, что обязательно отразится на росте мышц. Причем улучшить результат можно, выпив перед сном протеиновый коктейль.

Сонливость после занятий

sleeping

Хуже, когда люди страдают от того, что сразу после тренировки их мучает сонливость. Это не очень удобно, особенно, если вы занимаетесь утром или днем, и впереди еще много дел. Ведь не у каждого человека есть возможность отлучится на сон после тренировки днем. А тем, кто работает ради сжигания жира, делать этого вообще нельзя.

Почему же после тренировки клонит в сон? Причина этого может крыться в неправильном или неполноценном питании. Например, слабость и сонливость испытывают люди, сидящие на белковой диете.

Кроме того, данная проблема актуальна для спортсменов, страдающих от недостатка витаминов. Так что обязательно обратите внимание на свой рацион – возможно, вам всего лишь не хватает энергии.

Если же причина не в этом, и питаетесь вы правильно, подумайте о недосыпании. Продолжительность ночного сна должна составлять 7 – 8 часов – это общеизвестный факт, от которого нельзя отмахиваться. А если вы спите меньше, то вполне возможно, после интенсивной нагрузки организм начнет «требовать своего».

И наконец, причиной проблемы может быть заболевание. Анемия, проблемы с иммунитетом или другие патологии. Если ваше состояние беспокоит вас, посетите врача.

Тренировки и сон очень важны друг для друга. Правильный режим отдыха поможет вам восстановиться и набраться новых сил. Поэтому спите побольше и тренируйтесь, что есть сил :)

Важность сна для тренировок