Тренировка мышц шеи

Тренировка мышц шеи

Многие современные тренировочные программы не предусматривают выполнения каких-либо упражнений для прокачки мышц шеи. А это серьезное упущение, поскольку о них ни в коем случае нельзя забывать.  Если у вас болит шея после тренировки, возможно она не достаточно укреплена и самое время начать прокачивать и эту часть тела.

Сильная шея не только выглядит красиво и гармонично сочетается с мощным прокачанным телом, но и защищает вас от заболеваний. Не обделяйте же вниманием тренировку мышц шеи.

Регулярно проводить тренировку мышц шеи полезно каждому спортсмену. Тех, кто принимает участие в поединках, это может защитить от травм во время получения ударов. А всем остальным сильная шея необходима, во-первых, для профилактики остеохондроза, а во-вторых, для красоты.

Поэтому не стоит лениться. Упражнения для шеи, предлагаемые современными видео тренингами и разнообразными спортивными программами, позволят также проводить тренировку шеи в домашних условиях.

Разминаем перед занятием

Neck22

Чтобы не болела шея после тренировки и, тем более, позвонки, перед каждой силовой тренировкой выполняйте разминку. В нее будут входить:

Сгибания шеи. Нужно склонить подбородок на грудь, удерживая спину прямой и не размыкая челюсти. Повторить несколько раз.

Наклоны в стороны. Удерживая спину прямой, склоняйте голову к плечу. Старайтесь коснуться его ухом. Только не жульничайте – плечо должно оставаться неподвижным.

Вращения шеи. Старайтесь перекатывать голову мягко, чтобы вам не было больно.

Повороты головы в стороны. Поворачивать ее нужно очень медленно, удерживая плечи и спину неподвижно. Причем, если почувствуете сопротивление, не пытайтесь его преодолеть, чтобы не травмировать шею.

Тренировка шеи в домашних условиях и зале

sheya-ves3

Если вы работаете в домашних условиях, то просто лягте на пол, согните ноги и вытяните вперед обе руки, оторвав голову и лопатки от пола и зафиксировав их в таком положении. Работать будут шея и мышцы пресса. Программа тренировки шеи не должна сильно нагружать мышцы, помните, что это очень чувствительная часть тела.

Причем, если хотите разгрузить пресс, можете держаться руками за колено. Нужно провести в таком положении, как минимум, 100 секунд, не опуская голову или лопатки на пол.

Тренировка шеи в домашних условиях иногда требует использование различных предметов. Лягте животом на два поставленных рядом табурета, позаботившись о том, чтобы ваши грудная клетка и шея находились на весу. Руки положите на затылок, голову опустите. Потом начинайте поднимать ее вверх до образования прямой линии с туловищем. Так вы накачаете переднюю поверхность шеи.

Если же у вас есть возможность работать в зале, первое упражнение выполняется по другому принципу. Вы спиной ложитесь на гимнастическую скамью, удерживая на весу плечи и голову. Руки лежат на затылке и держат диск. Шея ритмично сгибается и возвращается в исходное положение.

Второе же упражнение в тренировке мышц шеи, практически, остается без изменений. Только вместо двух табуретов используется гимнастическая скамья, а в качестве утяжелителя – диск. Когда закончите, тщательно выполните растяжку.

Болит шея после тренировки

110456126_5582044_o6mL8r8S

Болевые ощущения в шее, возникающие после тренировки, могут быть весьма опасными. В случае если вы ранее страдали сколиозом или остеохондрозом, интенсивные физические нагрузки могли стать причиной обострения заболевания. В такой ситуации решить проблему может только врач.

Но также не забывайте, что мышцы шеи, как и любые другие, могут страдать от перетренированности или крепатуры. Поэтому не стоит делать слишком много упражнений для тренировки шеи. Занимайтесь в свое удовольствие, не забывая перед каждой тренировкой разминать шею, а после – растягивать мышцы.

Тренировка шеи на видео