Тренировка мышц ног на массу. Особенности тренинга и упражнения для разминки ног. Техника приседаний на видео

Тренировка мышц ног. Часть 1

Тренировка мышц ног, пожалуй, самый не популярный день в зале. Зачастую в спортзале можно увидеть людей с огромной спиной, выдающимися грудными, но с абсолютно отстающими ногами. Такая не приязнь к дню ног, обычно, вызвана большой сложностью упражнений. Сложность заключается как и в технике выполнений, так и в обеспечении безопасности.

Тренируя мышцы ног, многие пренебрегают советами бывалых спортсменов и думают, что все делают правильно. К сожалению, через некоторое время это заканчивается либо отсутствием прогресса, либо серьезными травмами.  Мы запускаем серию материалов посвященных эффективному тренингу ног. В первом выпуске мы рассмотрим как избежать травм, секреты роста и программу для тренировок.

Упражнения для разминки ног

Тренировка мышц ног является одной из самых опасных. При халатном отношении к тренировочному процессу, можно получить серьезные травмы в самых разных частях тела. При выполнении самого популярного упражнения (присед со штангой), задействуется огромное количество мышц, именно поэтому риск повреждения очень велик.

Упражнения для разминки ног помогут вам подготовить ваши мышцы к тяжелой тренировке. Благодаря разминке ног улучшиться кровообращение в мышцах, эластичность связок, суставов и ваша тренировка мышц ног пройдет на все 100%. При использовании больших весов, многие спортсмены советуют использовать эластичные бинты и специальные пояса. Тренируя ноги на массу, так же не стоит забывать про удобную обувь, которая позволит прочно стоять на ногах.

Примеры как можно разминать ноги перед тренировкой в зале:

Zaryadka_spetz_upr_785

Особенности тренировки ног

Поскольку мы всю жизнь ходим на ногах, они стали крайне выносливы. Для того, что бы заставить ноги расти, к ним нужен специальный подход. Эффективная силовая тренировка мышц ног зависит от количества повторений во время подхода и от техники выполнения упражнений.

Количество повторений в день тренинга ног на массу крайне велико, оно составляет 20 за 1 подход, а то и больше. Особенность тренировки ног заключается в крайне технологичном и подконтрольном, выполнении упражнений. Практически каждый ваш сэт должен быть как последний, ради успеха вам придется работать на пределе возможностей. Необходимо выполнять упражнение до отказа, до характерного жжения в мышцах, на которое оно направленно.

Тренировка ног на массу

Для прокачки мышц ног зачастую достаточно 2-3 упражнений. Здесь важно не забывать о том, как вы делаете эти 2-3 упражнения. Ваша задача работать каждый раз до отказа и в таком случае ноги будут расти как на дрожжах. День ног всегда строился вокруг приседаний, поэтому на них будет основной уклон.

Программа тренировки ног на массу:
Приседания со штангой: 4х20
Разгибание ног в тренажере: 4х20

Тренировка ног на массу это очень тяжелый и длительный процесс. Поверьте, при техничном выполнении и работе до отказа, этих двух упражнений вам будет хватать сполна. Так же не забывайте о разминки ног перед тренировкой, правильной технике, медленном выполнении и о безопасности.

Видео о технике приседаний