Тренировка мышц груди в зале. Программа тренировок на грудь.

Тренировка мышц груди

Уже много тысяч лет мощная грудь считается признаком мужества, силы и красоты. Именно она бросается в глаза, когда вы впервые видите человека в лицо. Сильная и большая грудь внушает уважение, а так же показывает, что вы не проводите время в тренажерном зале в пустую. Бодибилдиры уровня Олимпии считают, что развитые мышцы груди являются 1\3 успеха. Без неё, накаченные руки или другие части тела будут выглядеть смешно и неуклюже.

Наша грудь состоит всего из двух составляющих: большая грудная, малая грудная. Тренировка мышц груди, не смотря на это, хранит в себе не мало нюансов и важных моментов. В этой статье, посвященной прокачке этой выдающийся мышце мы разберемся, что, как, зачем и почему нужно делать, что бы добиться замечательных грудных.

Тренировка грудных мышц в зале

Обычно люди посещают зал 3-4 раза в неделю и им приходиться объединять некоторые группы мышц в пары и прорабатывать их за 1 тренировку. Первая ошибка новичков заключается в том, что они ставят грудь рядом с трицепсом, аргументируя это тем, что они работают вместе. Тренировку мышц груди лучше всего проводить отдельно от других групп.

Лучшую тренировка груди, нужно проводить редко, но метко. Некоторые в погоне за результатом прокачивают эту группу по несколько раз в неделю, что является совершенно неверным подходом. Программу тренировок на грудь достаточно проводить 1 раз в неделю, максимум 2.

Тренировка грудных мышц на массу не требовательна к количеству подходов. В связи с этим будет достаточно 6-8 подходов в сумме, со всех упражнений. Если рассматривать количество раз, то хватит 10 для наращивания качественной массы. Также не забывайте о том, что важно чувствовать мышцу на которую ведется работа, делайте медленно и подконтрольно.

Упражнения для тренировки мышц груди

История уже много раз доказывала, что для сильных грудных нужны одни и те же упражнения. Вам лишь остается выбрать более подходящие вам и включить их в программу. Стандартным и лидирующим для набора массы и хорошего роста является горизонтальный жим штанги лежа. Так же регулируя наклон скамьи (вверх, вниз) вы можете заставить работать как и верх, так и низ груди.

Тренируя грудные мышцы на массу пользуйтесь так же отжиманиями на брусьях и от пола. Оба упражнения являются замечательными, для тренировки грудных мышц. Отжимания по сути являются заменителем жима, только соответственно придется делать намного больше повторений, нежели при жиме. Брусья один из самых доступных «тренажеров», которые можно найти где угодно, включая уличные дворы.

Не стоит забывать и о изолирующих упражнениях. Тренировка мышц груди обычно содержит одно такое. Здесь может быть работа как и с гантелями, так и в кроссовере. Цель стоит в том, что бы растянуть ваши мышцы, для того что бы окончательно их порвать. Именно это обеспечит вам качественный рост и массу грудных мышц.

Программа тренировок на грудь:

Жим штанги на горизонтальной скамье: 3х10
Жим штанги на наклонной скамье: 3х10
Жим штанги на скамье с обратным наклоном: 3х10
Отжимания на брусьях: 3х10