Тренировка икроножных мышц

Тренировка икроножных мышц

В бодибилдинге есть большое количество упражнений, которые не пользуются популярностью. Происходит это потому, что человек думает о не нужности отдельных упражнений и совершает большую ошибку. Тренировка икроножных мышц очень важна, потому что если вы усердно прокачиваете свои ноги и не уделяете должного внимания икрам, могут получится плохие пропорции.

Тренировка икроножных мышц позволяет развить нижнюю часть ног и тем самым подчеркнуть их массу. Также икры участвуют практически во всей совершаемой работе человека. Они помогают нам ходить, поднимать вес и производить любое движение.

Тренировку икроножных мышц лучше всего производить в самом конце занятия. Обусловлено это тем, что икры очень маленькая мышца, которая требует частой нагрузки с небольшим весом. Её нужно так сказать добивать, поэтому выполняйте её в конце.

Прокачка икроножных мышц

maxresdefault

Тренировку икр необходимо начинать с разминки. Это позволит разогреть вашу мышцу и подготовить её к нагрузке. Её легко травмировать, потому что она очень маленькая, поэтому разминайте тщательно и уделяйте этому как минимум 5-10 минут.

Прокачка икроножных мышц обычно состоит из 2-3 упражнений, но их нужно выполнять крайне аккуратно и с осознанием дела. Обычно выполняются следующие упражнения:

  • Подъемы на носки с отягощением сидя;
  • Жим носками.

Некоторые для прокачки икроножных мышц используют и другие упражнения, которые вы наверняка уже встречали в своём тренажерном зале. Главное выбрать для себя более подходящие и удобные. Примеры упражнений:

  • Подъемы в тренажере;
  • Подъемы на носки с отягощением стоя;
  • Жим носками.

Большие икроножные мышцы достигаются путем регулярных тренировок. Достаточно проводить занятия вместе с ногами, этого хватит чтобы заставить икры расти. Во время занятия на икроножные мышцы нужно выполнять много подходов до характерного жжения в мышцах. Поскольку икры очень выносливы, их требуется сильно нагружать.

Зачастую бывает, что после тренировки болит икроножная мышца. Это связанно с тем, что на неё пришла очень большая нагрузка и вы повредили связки, или же перетренировали. Если выполнять разумное количество подходов и раз, болевых ощущений можно избежать.

В сети достаточно видео о тренировке икроножных мышц в которых подробно объясняются все нюансы занятий, поэтому вы без труда найдете себе подходящие упражнения и нужные советы.