Тренировка функциональный тренинг

Тренировка функциональный тренинг

Кроссфит это молодое движение, изначально разработанное с целью помочь людям стать разносторонне физически развитыми. Стать не просто сильным, но и выносливым, обрести мощь и гибкость, ловкость, точность и баланс и при этом не повредить сердечно-сосудистую систему. Тренировка функциональный тренинг все больше и больше набирает популярность по всему миру.

Многие наверное подумают, что развив одно качество, нужно пожертвовать другим. В этом есть доля правды, однако занимаясь кроссфитом, вы возможно не станете быстрейшим бегуном или сильнейшим тяжелоатлетом, но определенно будете сильнее первого и выносливее второго. Тренировка функциональный тренинг развивает много положительных качеств в человеке.

Занятия

nimg_5180

Для того чтобы заниматься тренировкой функционального тренинга есть два варианта. Первый это в специально подготовленном зале, с сертифицированным тренером. Второй это проводить занятия самостоятельно. При втором варианте есть риск не правильно выполнять различные упражнения, что может привести к травмам.

Занятия обычно проводятся группами и под присмотром тренера. Результаты записываются на доску, поэтому присутствует доля соревновательности. Занятия на день (по английский Work of the day) как правило составляются тренером, однако есть ряд фиксированных WODов, которых придерживаются атлеты всего сообщества. Упражнения в функциональном тренинге очень разнообразные и выбираются на каждое занятие отдельно.

Так как в кроссфите придерживаются высокоинтенсивных тренировок, то они в среднем не превышают 20 минут. Становая тяга, а затем пара десятков подтягиваний и следом стойка на руках это одна из вариаций занятий на день. Многих, а особенно людей ранее занимавшихся каким-либо спортом, это приводит в некоторое замешательство. Упражнения в функциональном тренинге зачастую выполняются либо со штангой либо на турнике.

Однако, нужно смотреть в сами принципы и идеи которые несут определенные виды спорта. И если тяжелая атлетика показывает силу человека поднимать большие тяжести, гимнастика — это работа человека со своим весом, а легкая атлетика делает уклон на выносливость. То кроссфит это все тоже самое, но более универсально. Как отмечалось выше в статье, по максимальным параметрам спортсмен занимающийся кроссфитом, будет уступать другим. Программы функционального тренинга всегда очень разнообразны и совмещают в себе лучшие упражнения.

Нюансы

1533726_563944740351824_873779359_n

Надо понимать что разносторонность программ функционального тренинга имеет свои минусы . Но именно она делает кроссфит более привлекательным, потому как абсолютная сила или абсолютная выносливость в обычной жизни практически не нужна. Человек по своей природе универсален, он сбалансирован и усреднен в физических возможностях, отсюда и большой интерес.

Тренировки по кроссфиту быстры и разнообразны, это создает некоторую неопределенность перед WODом. Но у многих атлетов это вызывает дополнительный азарт. Силовой функциональный тренинг требует очень много сил и энергии, поэтому к ним нужно готовится.

Новичкам, пришедшим в зал впервые, не стоит пугаться, что они будут делать дневные задания вместе с более подготовленными людьми. В системе тренировок есть такое понятие как масштабирование. Если опытный атлет будет работать со штангой весом 60 кг, то новичок, возможно с пустым грифом. В этом нет ничего зазорного и стеснительного, и никто не будет шутить и смеяться поэтому поводу. В первую очередь отрабатывается техника, затем уже стоит брать больший вес.

О вреде кроссфита сказано не много, так как он относительно молод и проведено мало исследований на эту тему. Главной проблемой считается работа с высоким пульсом. Долгое нахождение на максимальных ЧСС может привести к серьезным проблемам с сердцем, таким как ишемия и даже инфаркт. Функциональный тренинг с гантелями также широко распространен и активно используется во многих программах.

К этому нужно отнестись с большой внимательностью, особенно новичкам не занимавшихся до этого ничем. У них, в отличие людей пришедших в кроссфит из других видов спорта, довольно слабо развита сердечно-сосудистая система, и при выполнении упражнений будет дополнительная нагрузка. Возможно организм сам обезопасит себя, просто дав почувствовать перетренированность, но не будет лишним приобретение пульсометра и вычисление границ ЧСС безопасных для здоровья.

Другой проблемой может стать погоня за результатами. Работа в группе влияет на соревновательность тренировок, в это есть плюсы. Атлет видит, что возможно делать больше и быстрее, однако нужно во главу угла ставить качество, иначе все это приведет к травмам. Комплекс функционального тренинга рекомендуется проводить абсолютно всем людям, любых возрастов.

Точкой отсчета для кроссфита принято считать двухтысячный год. С тех пор он вырос и теперь это уже больше, чем просто одно из направлений фитнеса. С две тысячи седьмого года проводятся соревнования мирового уровня, которые называются «кроссфит игры». На кону огромные призовые фонды, а победитель носит титул «самого подготовленного человека в мире» .