Тренировка для эндоморфа

Тренировка для эндоморфа

Люди, имеющие от природы массивную фигуру, широкие плечи и талию, называются эндоморфами. Мужчины и женщины с таким типом телосложения склонны к быстрому набору как жира, так и мышц. Тренировка для эндоморфа основывается на особенных принципах, которые позволяют разогнать медленный метаболизм и направить в нужное русло потенциал в наборе веса. Эндоморфы могут похвастаться значительно большей мышечной силой, чем люди другого типа. Именно поэтому в качестве тренировки для эндоморфа отлично подходит занятие бодибилдингом.

Как заниматься?

как заниматься
Спортсмены этого типа телосложения должны постоянно следить за собой, ведь им так легко набрать ненужный вес. Чтобы преодолеть склонность к накоплению жира, программа тренировок для эндоморфа должна быть составлена с учетом его обмена веществ. Большой потенциал в увеличении объемов мышечной массы — это плюс, но им нужно уметь правильно пользоваться, ведь есть и вторая сторона медали Все упражнения в тренировке на похудение для эндоморфа должны основываться на разгонке метаболизма. Если хотите сбросить жир, пользуйтесь не слишком большими весами, а упражнения делайте дольше и по возможности быстрее.

Быстрее всего добиться нужного результата получается у эндоморфов в тренировке на массу. Сама природа подготовила их к быстрому набору веса. Выполняя упражнения, постепенно увеличивайте рабочие веса и снижайте время на подход — объемы тела вырастут как на дрожжах. Помимо силовых упражнений, в программу тренировок эндоморфа обязательно должны входить аэробные занятия. Это поможет вам сохранить нужный процентное соотношение между мускулами и жиром. Не забывайте и о кардио-тренировках, это самый эффективный способ уменьшить жировую прослойку.

Тренировки и питание эндоморфа

Тренировки и питание эндоморфа
Поскольку люди-эндоморфы склонны ускоренному набору веса, им нужно особенно тщательно следить за соотношением жиров, углеводов и белков в рационе. Желая в короткие сроки набрать массу, нужно лишь слегка изменить привычный рацион, чтобы в организм попадало больше белка, и не забывать при этом о правилах тренировок для мужчины-эндоморфа. Следите, чтобы в питании присутствовали полезные мононасыщенные жиры — они помогут избавиться от вредных жиров и нарастить мышцы. Посоветовавший с тренером или диетологом, начните принимать курс витаминов, чтобы ваше тело развивалось наиболее гармонично.

Сложнее всего подобрать эндоморфу тренировку и питание на сушку тела. Прежде всего начните ежедневно пить рыбий жир с каждым приемом пищи, это поможет “подсушить” мускулы и сделать их более рельефными. Сократите содержание в пище углеводов, а во второй половине дня вовсе исключите их из рациона. Распространенный совет по употреблению большого количества овощей, ягод и фруктов будет здесь как нельзя кстати. Не забывайте об особенностях тренировок для эндоморфов, только так вы сможете сохранить желаемую массу и избавиться от жира.