Травмоопасные упражнения и техника безопасности

Травмоопасные упражнения и техника безопасности

Многие думают, что тренировки в зале это очень просто и легко. К сожалению это не так и первое о чем нужно знать, это о самых травмоопасных упражнениях. Если вы знаете технику и следите за тем, что выполняете, у вас получиться уберечь себя от лишних травм.

Травмоопасные упражнения обычно те, которые вынуждают спортсмена работать с очень большими весами. Главная ошибка заключается в том, что человек берет большую нагрузку, чем сможет потянуть. В итоге тело не выдерживает и человек тянет мышцу или чего еще хуже.

Самые опасные упражнения

76

В каждом зале можно увидеть большое количество тренажеров, разных штанг и гантелей. Зачастую глаза разбегаются и очень сложно понять, что сложно, а что легко. Популярные спортсмены уже давно выделили самые травмоопасные упражнения:

  • Отжимания от брусьев;
  • Румынская тяга;
  • Становая тяга;
  • Приседания с отягощением;
  • Рывок штанги на грудь;
  • Тяга к подбородку;
  • Гакк-приседания;
  • Выпады с отягощением;
  • Жим блока ногами;
  • Жим штанги из-за головы сидя;
  • Жим штанги стоя;
  • Пресс на Римском стуле;
  • Жим гантелей или штанги лежа;
  • Тяга штанги в наклоне;
  • Приседания и выпады в тренажере Смита;
  • Подъемы на носки стоя.

Опасные упражнения в бодибилдинге требуют подготовки. Необходимо в первую очередь освоить технику упражнения. Делать тщательную разминку перед началом тренировки. Также не забывайте прислушиваться к опытным спортсменам.

Основные правила техники безопасности

568

Выполняя опасные упражнения в бодибилдинге вы подвергаете себя большому риску. Поэтому часто в тренажерном зале можно встретить не большую памятку, которая объясняет, что можно делать, а что нельзя. Техника безопасности в тренажерном зале обычно содержит крайне простые и понятные пункты.

Одно из самых главных правил — это удобная обувь и одежда. Техника безопасности в тренажерном зале начинается уже тогда, когда вы еще не пришли в зал. Если вы одеваете не надежную обувь, есть вероятность подвернуть ногу во время выполнения упражнения.

В правила безопасности в тренажерном зале обычно также вписывают просьбы снять с себя все украшения. Делается это для того, чтобы не зацепиться за тренажер проходя мимо.

Требования безопасности в тренажерном зале при работе с большими весами предельно ясны. Если собираетесь выполнять тяжелый подход, позовите человека, который вам поможет в случае если не сможете поднять. Не мешайте другим выполнять упражнения, не лазите под ногами во время выполнения.

Соблюдение мер безопасности в тренажерном зале помогут вам прожить долгую и счастливую жизнь не получив ни единой травмы.