Техника становой тяги сумо

Техника становой тяги сумо

Существует несколько стилей выполнения становой тяги. Одним из таких видов является становая тяга в стиле сумо. Данное упражнение является базовым и задействует огромное количество мышечных групп. Упражнение требует тщательной подготовки, а техника становой тяги сумо не очень сложная, требуется лишь немного практики.

Нюансы техники

sumo-deadlift

Основное отличие в технике становой тяги сумо от классического вида заключается в широкой постановке ног, во время выполнения. В то время как руки находятся между коленями. Больше всего нагрузки приходятся на ноги, во время выполнения.

Техника выполнения становой тяги в стиле сумо начинается в постановке ног шире плеч. При этом носки нужно максимально развернуть наружу. Держа спину ровно опуститесь к штанги и крепко возьмите её руками. После чего не сгибая спину выполните подъем штанги. В сети есть множество видео становой тяги в стиле сумо, поэтому вы без труда разберетесь в технике.

Во время становой тяги сумо активно работают ноги, поэтому перед подходом тщательно разомните их. Когда идет подъем штанги смотреть нужно прямо, не опуская голову вниз. Также дыхание лучше всего задержать и сделать выдох в верхней точке.

Важные замечания

1366488770_dead_difference

Помните, что во время выполнения становой тяги в стиле сумо большая нагрузка приходится на ваши бедра, поэтому не забывайте хорошо их разогревать. Также держите спину прям и не округляйте плечи. Поясница должна быть немного изогнута. Руки здесь выполняют роль веревок, поэтому напрягать их также не нужно.

Новичкам рекомендуется заниматься со специальным поясом, который убережет от травм. Если вы еще никогда не делали это упражнение то посоветуйтесь с более опытными спортсменами в вашем зале. Не начинайте с больших весов, чтобы не получить травму.

Поскольку данное упражнение является базовым и многосоставным, в работу включаются практически все мышцы тела. Перед подходом проводите тщательную разминку всего тела. Вы должны быть готовы к данному упражнению и не начинайте с больших весов.