Техника приседа со штангой на видео.

Техника приседа

Правильная техника приседа известно уже всем – данная тема освещена не в одном десятке публикаций. Но, невзирая на широкую огласку, многие энтузиасты продолжают выполнять это упражнение неверно. Основная тому причина – банальное незнание основ биомеханики, анатомии и физиологии. Техника приседа в правильном ключе описывается далее.

Техника выполнения приседа

  • Перед выполнением приседа следует провести разминку. В идеале это должно быть несложное пятиминутное кардио и эффективные разогревающие упражнения, направленные на включение мышц в работу.
  • Гриф штанги устанавливают ниже плеч (примерно на 10 см). Лучше заранее убрать с пола близлежащие блины. Дабы не споткнуться о них. Техника выполнения приседа вынуждает быть внимательным в мелочам.
  • Затем встать позади грифа, взяться за него в соответствии с симметрией центра. Зачастую узкий хват призван облегчить контроль штанги. Но лучше пользоваться тем, что удобнее.
  • Техника приседа обязует помещает штангу четко на трапециях. Ежели гриф будет соскальзывать, нужно взять тот, что уже. Запрещено класть гриф непосредственно на шею. Это прямой путь к травме.
  • Распрямиться, взяв груз. Шагнуть назад. Настроить себя на упражнение. Забыть о ногах, держать под контролем все задействованные мышцы.

Техника приседа со штангой

Правильная техника приседа

В приседе техника выполнения играет ключевую роль. Невежество в этом вопросе поистине опасно для здоровья.

Положение корпуса
Мощно вдохнуть, напрягая пресс. Он побудит рефлекторно начать сокращаться тазовые мышцы-сгибатели, которые стабилизируют суставы в ходе выполнения приседа. Техника приседа в первую очередь определяется осанкой. Спина все время должна быть прямая.

Стойка
Носки чуть развернуты наружу, ступни – немного шире плеч. Данная стойка будет способствовать удержанию равновесия. Если удобнее расположить ступни еще чуть шире, нужно это сделать. Техника приседа со штангой в первую очередь базируется на удобстве спортсмена. Вы должны чувствовать себя комфортно перед походом.

Позиция головы
Ежели при осуществлении приседов опускать голову, это спровоцирует наклон всего тела, что недопустимо. Следует, напротив, поднять подбородок, тогда и спина останется ровной.

Позиция спины
Техника выполнения приседа со штангой немыслима без прямой спины. Стоит только немного наклониться вперед, как львиная доля нагрузки сместится на поясницу, а это очень травм опасно.

Техника приседа

Нюансы приседаний:

  • Колени не должны двигаться вперед, это таз идет назад и вниз. Технику приседа на видео обычно начинают именно с этого.
  • Глубина приседа. Это может быть прямой угол или ниже. Для новичков оптимален первый вариант, для атлетов – второй. Но все это грамотно выстроенная техника выполнения приседа со штангой, предусматривающая подобную вариативность.
  • Подъем обязательно выполняется с акцентом на пятки. Если центр тяжести переходит на носки, весьма велика вероятность травм.
  • Колени всегда находятся в чуть согнутом состоянии.
  • Рывковые движения запрещены, темп – средний.

Неукоснительное следование приведенным нехитрым правилам, безусловно, даст эффект и исключит риск травм. Эта техника выполнения применима и для пауэрлифтеров, и чисто для атлетов-энтузиастов, мечтающих нарастить мышечную массу.

Техника приседа на видео