Техника подтягиваний в любых условиях

Техника подтягивания

Техника подтягивания не очень популярна среди особей женского пола, но в жизни сильной половины она занимает значительное место. Парень, который может сделать что-то необычное на турнике, сразу завоевывает максимум внимания, да и для здоровья это очень полезно.

Правильные подтягивания это то, к чему нужно стремиться, если вы хотите результата. Только тогда и пользы для мышц будет больше, и руки станут уставать не так сильно.

Вам кажется, что при упражнении задействованы только руки. А вот и нет. Эффект подтягивания заключается в проработке еще и мышц спины. Это сделает даже самого слабого парня немного крупнее в плечах.

Методика подтягиваний

Подтягивания-хватом-сверху-хватом

Технике подтягивания на перекладине состоит из нескольких частей. До начала работы нужно упомянуть о нескольких пунктах:

  • Правильное дыхание. Что бы вы ни подумали, эта часть невероятно важна. Многие из новичков в этом деле во время поднятия корпуса делают вдох. Это в корне неправильно. Вы инстинктивно запрокидываете назад голову, что может привести к серьезным травмам. Техника подтягивания на прямую зависит от правильного дыхания.

Следует поступить так: перед началом делаете глубокий вдох и задерживаете дыхание. После этого делаете подтягивание и возвращаетесь в исходное положение. И вот только теперь можно выпустить из легких.

  • Правильная хватка. Для правильного выполнения нужно сначала грамотно взяться за перекладину. В этом заключается половина вашего успеха. Существует несколько вариантов. Правильные подтягивания обычно выполняются с хватом, равный ширине плеч. Он же и самый удобный, для новичков подойдет просто идеально.

Более продвинутым можно изучить что-нибудь еще сложнее, но на начальных этапах это не требуется абсолютно. Сначала следует постичь основы.

Правильные подтягивания

podtyagivanie1

Техника подтягивания состоит из нескольких простых аспектов. Возьмитесь руками за перекладину, а ноги скрестите под углом в 90 градусов. Так вы будете работать именно руками. Не стоит делать никаких резких рывков, просто медленным движением поднимайте корпус вверх.

Для лучшего эффекта не спешите, продолжайте совершать плавные движения, напрягите мышцы. Так они все время будут работать, а, соответственно, качаться.

Методика подтягиваний основывается на проработке разных мышц, это достигается путем смены ширины хвата. Например, при узкой хватке активно действуют зоны предплечья и бицепсы, а при широкой – вся спина. Средний между ними вариант комплексный, он равномерно действует на обе части.

Для продвинутых спортсменов в техниках подтягивания

podtyagivaniya-na-turnike-001

Если вы уже успели добиться определенных результатов и вам слишком легко и неинтересно просто подтягиваться на перекладине – купите утяжелители. Они бывают разных типов, но в основном одеваются на ноги. Эти вещи помогут разнообразить процесс тренировок и ускорить результат.

Еще одна интересная возможность – выполнять трюки. Методика подтягиваний изредка строиться по трюковой системе, но в интернете можно без труда найти пособия по этому виду. Они не только смотрятся невероятно эффектно, но и действительно помогут вам усовершенствовать себя еще сильнее. Дело в том, что для их выполнения требуется большая физическая сила, мускулы работают активнее.

Самое главное, будьте осторожны, ведь тренировки на турниках могут быть опасны. Особенно часто люди травмируются, выполняя те самые трюки. Так что внимательно следите за собственными действиями, а особенно прочностью перекладины. Следуя этим советам, вы обязательно достигнете желаемого результата. Правила подтягиваний просты в применении, главное следите за нагрузками, правильно питайтесь и хорошо спите.

Техника подтягиваний на видео: