Свободные веса. Упражнения и тренажеры со свободными весами

Свободные веса

Свободные веса и тренажеры, эта тема всегда вызывала огромное количество споров. Одни утверждают, что тренажеры безопасней, там не нужно думать и они куда эффективней. Другие же в свою очередь говорят, что для достижения результатов нужно работать только со свободными весами.

Тренировку со свободным весом и работу в тренажере никак нельзя сравнивать или же ставить в один ряд. Все потому, что это два совершенно разных вида тренировок. Они отличаются по технике, тяжести, контролю и воздействию. В этом материале мы разберем тему тренировки со свободным весом. В следующий раз поговорим о тренажерах.

Тренировка со свободными весами

Главное отличие тренажеров от свободных весов это разница в воздействии на мышцы. При занятии на тренажере мы изолировано прокачиваем мышцу. Упражнения со свободными весами в свою очередь, нагружают большее количество мышц.

Программа тренировок со свободными весами намного опасней чем работа в тренажерах. При халатном отношении к технике выполнения и разминке, подобное занятие может привести к серьезным травмам. Свободный вес требует большого внимания и осторожности.

Упражнения со свободными весами

Тренировка со свободными весами существенно отличается от занятий на тренажерах тем, что задействуется больше мышц. Работая со свободным весом зачастую приходиться держать равновесие и контролировать каждый подход. При должном внимании к своему тренировочному процессу, можно достичь быстрых результатов.

Упражнений со свободными весами очень много. Практически все из них проходят либо со штангой, либо с гантелями. Вам лишь нужно выбрать более приятные и начать действовать. Свободный вес, в первую очередь подразумевает чуткий контроль каждого движения, не забывайте об этом.

Под спойлером вы можете найти несколько картинок с основными упражнениями при работе со свободным весом.

Упражнения со свободным весом

Тренажеры со свободными весами

Свободный вес и тренажер редко встретишь эти два слова рядом, но и такое бывает. Тренажеры со свободными весами все чаще появляются в спортивных залах. Каждая из них представляет собой специальные опоры и рычаг, на который накидывают нужный вес.

Тренажер со свободным весом обычно не большой, по сравнению со своими братьями. К счастью, по эффективности он ничуть не уступает. Работа со свободным весом сложный процесс, не забывайте об этом. Под катом вы можете увидеть одни из самых популярных тренажеров.

Тренажеры со свободными весами

Программа тренировок со свободным весом

Грудь, трицепс:

Жим штанги – 4х20
Жим гантелей – 3х12
Разводка гантелей – 3х12
Подъемы гантели из-за головы – 4х20
Подъемы штанги из-за головы – 3х12

Спина, бицепс:

Становая тяга – 4х20
Тяга штанги к поясу – 3х12
Тяга гантели к поясу – 4х12
Подъемы штанги стоя – 4х20
Подъемы гантелей сидя – 4х15

Ноги, плечи:

Присед со штангой – 4х20
Выпады с гантелями\штангой – 4х15
Подъемы штанги над головой – 4х12
Подъемы гантелей над головой – 4х12