Суть сушки тела и правила

Суть сушки тела

Мало накачать красивые мышцы, чтобы сделать свое тело привлекательным и сексуальным. Нужно также позаботиться, чтобы эти мышцы были заметны окружающим. Именно для достижения данной цели и проводят сушку.

Спортивная сушка тела

Dieta-sushka-tela-dlya-muzhchin

Суть сушки тела заключается в быстром и эффективном избавлении от излишних жировых отложений. Ее широко практикуют бодибилдеры, культуристы, а также спортсмены, занимающиеся другими видами спорта. Причем сушка включает в себя, в первую очередь, специальную диету. Именно о ней и будет рассказано ниже.

Спортивная сушка тела целесообразна только после того, как вы достигнете хороших результатов при наборе мышечной массы. Этот процесс, по сути, является завершающим этапом подготовки бодибилдера.

Причем продолжительность эффективной сушки должна составлять не более 2 — 4 недель, а проводить ее достаточно один раз в год. Как сделать сушку тела мы рассмотрим рассмотрим далее. При условии, что вы будете действовать правильно, результаты сохраняется на протяжении долгого времени.

Как сделать сушку тела

151998

Если вы решили избавиться от жировых отложений, чтобы выделить свой рельеф и подчеркнуть красоту мышц, прежде всего, подумайте о диете. Важно включить в свой рацион максимальное количество нежирных продуктов, содержащих белок. Суть сушки тела заключается в правильном потребление белков и углеводов.

Причем основным из них является творог – блюда из него прекрасно усваиваются организмом человека, а содержащийся в нем белок становится строительным материалом для мышц. Спортивная сушка тела на прямую зависит от правильного питания. Вы даже можете устраивать для себя разгрузочные дни, когда будете есть один творог. Но помните, что потреблять больше 150 г этого продукта за один раз не рекомендуется.

Кроме творога вы обязательно должны ввести в свой рацион такие белковые продукты, как яйца, нежирная рыба, куриное филе (без кожицы). Эффективная сушка тела подразумевает  потребление продуктов, содержащих большое количество клетчатки.

ba_oqZsbC38

Но помните, что есть их можно только в сыром виде и в первой половине дня. Суть сушки тела заключается в большом потреблении белков, вместо углеводов. После обеда и вечером употребляйте исключительно белковую пищу.

Также важно отметить, что лучшая сушка тела подразумевает полный отказ от соленой, копченой, жареной еды. Вы должны исключить из своего рациона любые продукты, задерживающие воду. Это очень важное правило, и только при условии его соблюдения эффект от использования программы будет максимальным.

Как тренироваться во время сушки

Лучшая сушка тела это не только пересмотр рациона питания. Кроме того, вы должны несколько изменить программу тренировок. Добавьте к привычным силовым упражнениям кардионагрузки. Займитесь бегом или ходьбой на свежем воздухе. Но не слишком увлекайтесь, поскольку в противном случае вы можете начать терять не только жир, но и мышечную массу.

Правильно выполняя сушку тела, вы сможете потерять до 5 – 7 кг. Однако не стоит гнаться за большими значениями. Важно, чтобы уходил не вес, а объемы, ведь мышцы весят больше, чем жир. Так что если вы теряете больше 1 кг в неделю, стоит задуматься о пересмотре программы сушки. Иначе не удастся покрасоваться шикарными литыми мышцами.

Правила сушки тела это совокупность правильного тренировочного процесса и соблюдение режима питания. При соблюдении всех нюансов вы достигните высоких результатов, но не забывайте о технике выполнения.