Спортивные упражнения во время беременности

Спортивные упражнения во время беременности

Если беременность проходит достаточно легко, то несильные физические упражнения будут лишь на пользу женщине. Ведь они помогают поддерживать мышцы в тонусе, укрепляют их, стимулируют систему кровообращения, а тем самым доставляют ребенку большее количество кислорода.

Существуют специальные виды занятий для беременных женщин, которые укрепляют мышцы промежностей и учат правильному дыханию во время родов. Физические занятия для беременных снижают возможность осложнений во время родового процесса и помогают женщинам быстрее вернуть прежние формы. Не стоит, конечно, злоупотреблять физическими нагрузками, например, делать ремонт в квартире или заниматься в тренажерном зале.

Перед тем, как начать физические упражнения следует обязательно спросить совета у наблюдающего врача. До и после упражнений женщине лучше всего измерить частоту своего пульса, при отклонении показателей нужно прекратить тренировки и обратиться к своему гинекологу

Тренировку необходимо проводить на голодный желудок в прохладных помещениях. Крайне не рекомендуются любые нагрузки на мышцы живота – любые тряски, поднятие тяжестей (более 3 кг), качание пресса. Даже незначительных нагрузок на эти мышцы стоит избегать, таких как несение сумок из магазина или работы в огороде.

Нагрузки при беременности

fitness-i-beremennost

Полезными видами спорта для женщин в положении можно считать лечебную гимнастику, йогу, которая способствует укреплению мышц спины и живота, различные упражнения в бассейне, прогулки на свежем воздухе.

Запрещаются во время прыжки с высоты в воду, занятия конным видом спорта, езда на коньках и роликах, бег. Если до беременности женщина активно занималась спортом, то ей следует пересмотреть степень своих нагрузок. Ведь чрезмерные нагрузки на организм женщины могут отрицательно сказаться на развитии малыша, а в худших случаях к выкидышу.

В первом триместре физические нагрузки должны быть наименьшими. Хорошо подойдут на таком сроке занятия гимнастикой, плаванием, фитнесом.

Во втором триместре разрешается увеличить степень нагрузки, но незначительно. К вышеуказанным видам спорта можно добавить занятия фитнесом и йогой. Главное, чтобы физическая активность приносила пользу, как малышу, так и маме.