Советы по правильному питанию

Советы по правильному питанию

Чтобы тренировки были эффективными, а также не истощили запасы организма, нужно следовать некоторым правилам в питании.

  • Употреблять пищу перед утренней тренировкой

Перед утренней тренировкой атлет должен употребить необходимую дозу углеводов, например овсяную кашу, банан, гейнер или гранулы. После завтрака будет достаточно выпить воды и приступить к упражнениям. Все советы и рекомендации по правильному питанию начинаются с этого. Перед тренировкой нужно правильно кушать.

  • Всегда ужинать

Ночью организм восстанавливается, а для этого нужны «строительные» материалы, которые предоставляет ужин. Советы по правильному и здоровому питанию иногда также содержат рецепты, но мы ограничимся рекомендациями. Ужин должен быть в меру сбалансированным, лёгким.

  • Белок – это важно

img_item_1147

Основным материалом для строительства мышц, а также сухожилий и связок, является белок. Для разных видов спорта дневная потребность в белке разная, но не менее 20% калорий полученных за день. Во всех советах по правильному спортивному питанию вам скажут, что белок, это самое важное для спортсмена.

Многие атлеты пьют белковые коктейли на ночь, восполняя белок, для усвоения которого требуется много времени, продолжая наращивать мышечную ткань ночью. Нужно употреблять 2.5-3л. питьевой воды для того, чтобы организм смог вывести огромное число отходов, которые остаются после усвоения белка. Не стоит пренебрегать этим советов по здоровому питанию, т.к. тело на очень большой процент состоит из воды.

Отличным источником белка для организма является сыр. В питание спортсмена очень рекомендуется включать сыры, так как белок, содержащийся в них, легко усваивается. Помимо того сыр содержит кальций, который служит для укрепления костей и предупреждает спазмы.

Из сыворотки, что образуется при изготовлении сыра из молока, получают белковый порошок – наиболее необходимую пищевую добавку для атлета. Порошок, насыщенный аминокислотами и употребляется после занятий спортом в виде белковых коктейлей. На банках спортивного питания есть советы, которые помогут правильно рассчитать дозировку на порцию.

Аминокислоты – это материал для роста и восстановления поврежденной во время тренировки мышечной ткани. Их принимают в виде таблеток, до начала и после окончания тренировок.

  • Необходимость углеводов

Углеводы – это наиболее необходимый источник энергии, что используется в тренировках. Принимать углеводы нужно перед началом каждой тренировки, а также в случаях продолжительных соревнований. Напитки и энергетические батончики служат для восполнения запаса углеводов. Немаловажным источником являются макаронные изделия и картофель. Во многих рекомендациях по здоровому питанию говорится о том, что без углеводов мы будем чувствовать себя вяло и устало. Это полная правда!

  • Жиры

Спортсменам не желательно употреблять продукты с великим содержанием холестерина, но, в то же время, организму очень существенно получать жирные кислоты, ведь их недостаток ведет к снижению иммунитета. Если вы когда нибудь читали рекомендации по правильному питанию, то знаете о важности жиров в работе организма.

  • Минерально-витаминный комплекс

????????

Спортивное питание должно содержать нужное количество витаминов, так как рост мышечной массы и восстановление организма зависит от них. Для спортсмена особенно важными являются витамины группы В, которые находятся во фруктах и овощах, а также цельно зерновых продуктах. Креатин, липолиевая кислота и карнитин вырабатываются в организме, но при их недостаточности, возможен прием этих соединений в таблетках.

Минералы являются неорганическими веществами, и не вырабатываются в организме, что требует их приема спортсменами в виде добавок. Источником натрия является соль, калия – молоко и молочные продукты. В бобовых культурах и мясе находится магний.

  • Регулярность питания

У некоторых атлетов после тренировок возможно возникновение увеличенного аппетита, что указывает на неправильность питания до и после тренировки, вот для чего надо регулярно, в одно и то же время, питаться.

Эти правила являются общими для всех спортсменов и людей, ведущих здоровый образ жизни. Добавление всех витаминно-минеральных комплексов, специализированных добавок, других фармакологических препаратов в питание нужно производить только после консультации с врачом — диетологом.