Симптомы перетренированности

Симптомы перетренированности

Многие спортсмены выкладываются на тренировках на все 100%. Покупая абонемент, стараются заниматься максимальное количество раз, вот, сколько свободного времени есть, столько и тренируются. С одной стороны это круто, а с другой есть большая вероятность наткнуться на симптомы перетренированности.

Главные признаки

9LNNtrGXU0Q

Основной симптом перетренированности – недомогание. Она стало появляться гораздо чаще и может проявляться кашлем, болями в горне, иногда головными болями и даже повышением температуры тела. Все это начинается из-за плохого сна, питания и все это вытекает от перетренированности.

Отсутствие сна. Бывают случаи, что вовсе человек не может уснуть, ведь его организм отдавал все соки на тренировках. Сон, как известно очень важный элемент в жизни спортсмены, ведь именно во сне происходят процессы восстановления и отдыха. Симптомы перетренированности обычно начинаются как раз с нарушения сна.

Постоянное увеличения частоты сердечных сокращений (ЧСС) даже в период покоя. Очень важно замерять свой пульс и контролировать его. Повышенный пульс в покое свидетельствует об ускоренном метаболизме, который заставляет сердце работать быстрее и гонять кислород к мышцам. Признаки перетренированности спортсмена обычно не заканчиваются на чем то одном, поэтому важно следить за общим состоянием.

Это своеобразный защитный механизм на физическую нагрузку, которая возникает на тренировках. Мозг не может отличить физический стресс это или эмоциональный, поэтому важно давать организму восстановиться и не позволять проявляться признакам перетренированности спортсмена.

Еще один признак перетренированности мышц это жажда. Одно дело, когда пить хочется после хорошее проведенной тренировки или бега на большие дистанции, а другое это когда весь день мучает жажда и происходит это несколько дней подряд. Смело можно задумываться об отдыхе. А жажда наступает из-за катаболизма, который собственно и вызывает дегидратацию.

Как бы это не звучало, но нужно следить за цветом своей мочи. Если моча стала светло-желтая, это напрямую свидетельствует об обезвоживании организма и соответственно о признаках перетренированности в бодибилдинге. Падения результатов на тренировках так же говорят, что пора отдохнуть и восстановиться. Например, если атлет с легкостью приседал, скажем, 120 кг, а теперь и до 100 дойти не может на лицо явная усталость или неполное восстановление.

После большего количества тренировок увеличивается концентрация такого гормона как эпинефрин. Данный гормон напрямую отвечает за аппетит, а именно за его задерживание. Тренировки это здорово, но всего должно быть в меру. Нужно следить за своим организмом, как он восстанавливается, хватает ли ему питания, сна. Для достижения результатов хватит и 2-3 тренировок в неделю. Состояние перетренированности в первую очередь говорит о том, что настало время сделать передышку.