Силовые тренировки для женщин и девушек

Силовые тренировки для женщин

Силовые тренировки для женщин вызывают смешанные отзывы, одни говорят, что из за них теряется женственность, а другие наоборот, приобретают шикарные формы. Но на самом деле это не так – если вы не принимаете гормоны и другие добавки, тренируетесь правильно и четко по плану, негативных последствий можно не опасаться. Хотя занятия без программы, конечно, могут быть довольно рискованными.

План силовых тренировок для женщин

cldXfj6tKQw

Силовые тренировки для женщин должны строиться в соответствии с определенными правилами. Они очень просты, и каждая начинающая спортсменка, если она хочет добиться успеха, должна их запомнить. Эти правила таковы:

  1. Не сосредотачивайте все свое внимание исключительно на проблемной зоне. Вы должны начать с базовых упражнений, поскольку невозможно накачать мускулатуру, работая в изоляции. Силовые тренировки для женщин строются по схожим с мужскими принципами.
  2. Не беритесь сразу за большие веса. План силовых тренировок для женщин базируется на равномерном и постепенном увеличении нагрузки.
  3. Периодически меняйте программу тренировок. Силовые тренировки для девушек вызывают у мышц привычку к определенной нагрузке. Поэтому, если хотите прогрессировать, экспериментируйте с разными упражнениями.
  4. Если вы начинаете заниматься в зале, проконсультируйтесь у профессионального тренера. А если хотите тренироваться самостоятельно, полезными будут разнообразные видео ролики, составленные профессионалами.
  5. Силовые тренировки для девушек должны проходить по строгому плану. Причем этим планом должно быть предусмотрено постепенное увеличение нагрузки.

Программа силовых тренировок для женщин

Фитнес-для-женщин-–-Страшные-последствия-силовых-тренировок

Если вы только начинаете тренироваться в зале, можете заниматься 3 раза в неделю, выполняя одни и те же упражнения. К ним относятся:

  • Занятия на кардио тренажере (от 6 до 20 минут);
  • Отжимания от перекладины;
  • Двухступенчатые скручивания;
  • Приседания с гимнастическим мечом, зажатым между ногами;
  • Упражнения на пресс;
  • Разгибания рук в верхнем блоке;
  • Разведение и сведение ног в тренажере;
  • Подъемы на носки с отягощением;
  • Тяга блока вниз;
  • Подъемы в стороны гантелей.

План силовых тренировок для женщин при наработке определенно стажа может перейти на систему супер сетов. Примером такой программы является следующая:

  1. Выполняйте скручивания для пресса, а сразу же после этого, без паузы, подъемы ног при неподвижном туловище. После того, как сделаете по 6 подходов с максимальным количеством повторений каждого упражнения, отдохните 1 минуту.
  2. Выполняйте приседания с отягощением и становую тягу.  После того, как сделаете по 5 подходов и 15 повторений каждого упражнения, отдохните 1 минуту.
  3. Выполняйте тягу вертикального блока и тягу горизонтального блока. Здесь также нужно сделать 5 подходов по 15 повторений. Отдыхать разрешается от 30 секунд до минуты.
  4. Выполняйте жим и подъем штанги. Действовать в данном случае нужно точно так же, как и в предыдущих.
  5. Выполняйте тягу штанги и разведение в стороны гантелей. Действовать в данном случае нужно точно так же, как и в предыдущих.


Такая тренировка должна длиться около часа, а заниматься вам следует 3 – 4 раза в неделю.

Можно пользоваться и другими программами – главное, подобрать вариант, который бы идеально вам подходил. А помогут в этом, как специальные видео уроки, так и руководства, составленные профессиональными тренерами.

Видео силовых тренировок девушек