Сила хвата. Тренировка на развитие силы хвата.

Сила хвата

В распоряжении любого спортсмена всегда присутствует огромное количество упражнений на любую группу мышц. Зачастую, при составлении тренировочной программы все внимание направленно на популярные упражнения. С одной стороны это правильно, но с другой рано или поздно спортсмен неминуемо сталкивается с одной проблемой.

Когда мышечное развитие вынуждает работать с большими весами, рукам все тяжелее крепко держать вес. Особенно ярко это выражено в таком упражнении как становая тяга. В таком случае приходиться пользоваться специальными лямками, которые забирают на себя большую часть нагрузки. Силе хвата нужно уделять внимание точно так же, как и другим мышцам. В этой статье мы рассмотрим, как развить силу хвата.

Развитие силы хвата

Сила хвата зависит не от развития бицепса, трицепса, плеч как многие думают. Практически всю работу выполняет предплечье, именно поэтому для этой мышцы нужен особый тренировочный процесс. Перед началом работы необходимо определить с тем, какой именно тип хвата вам нужен. Тренировка силы хвата делиться на 4 типа сдавливающая, удерживающая, щипковая, сила кисти. Каждый из них постоянно используется в жизни для разных целей.

Сдавливающая сила хвата это когда вы пытаетесь сдавить яйцо, что бы оно лопнуло.

Удерживающая сила хвата, это когда вы пытаетесь удержать какой-то объект, в подвешенном состоянии. Именно это мы испытываем, когда делаем становую тягу.
Щипковая сила хвата это когда вы цепляетесь кончиками пальцами во что либо, и не даете ему упасть.

Сила кисти это когда вы пытаетесь не сгибать кисть при подъеме на бицепс.

Тренировка силы хвата

Сила хвата может развиваться на специальных тренажерах, которые, к сожалению, есть далеко не в каждом спортивном зале. Но не стоит отчаиваться, т.к. самые популярные вещи для подобной тренировки можно найти в любом магазине и к счастью стоят они не дорого. Тренировка силы хвата также не требовательна к вашему времени.

Все мы хоть раз в жизни видели резиновый круг или мячик дома. Долгие годы не было понятно для чего он. Это, пожалуй, самое популярное приспособление для развития предплечья. Развитие силы хвата раньше всегда достигалось с помощью «Эспандера». 10 минут с этим малышом каждый день обеспечат нужный эффект.

Сила хвата руки в тренажерном зале развивается с помощью штанги или гантели. Нужно лишь удобно устроиться на скамейке, положить перед собой нужный снаряд и начать поднимать его, используя только кисть. Упражнения для силы хвата необходимо доводить до жжения. В идеале нужно делать столько раз, сколько вы сможете. При этом следите за весом, если резко возьмете слишком большой, есть вероятность повредить суставы, поэтому будьте осторожны.

Развитие силы хвата отнимает немного времени и сил, в отличие от своих базовых собратьев. Огромный плюс тренировочного процесса заключается в том, что благодаря эспандеру вы можете прокачивать мышцу в любом месте. Поэтому положите резинового друга к себе в карман и жмакайте его по возможности. Внушительная сила хвата вам обеспечена.