Секреты силового тренинга и не только

Секреты силового тренинга и не только

В качестве альтернативы классическому силовому тренингу современные инструкторы нередко предлагают спортсменам так называемые «функциональные» нагрузки. Они подходят мужчинам и женщинам независимо от уровня подготовки. Силовой функциональный тренинг распространенная практика в спортивном мире.

Силовой функциональный тренинг оказывает комплексное воздействие на организм, позволяя проработать абсолютно все мышцы. Секреты силового тренинга крайне просты и строятся они на правильной технике.

Многие упражнения с большими весами, выполняемые в зале, ориентированы на конкретные группы мышц. Есть среди них и базовые, которые задействуют несколько мышечных групп одновременно, но преобладают в разнообразных силовых программах именно изолирующие упражнения. Секреты силового тренинга это в первую очередь правильный порядок упражнений.

Поэтому функциональный тренинг, позволяющий создавать нагрузку одновременно на весь организм, вызывает интерес многих спортсменов и спортсменок. Секреты силового тренинга можно узнать у любого тренера в спортзале, но не всегда расскажут их бесплатно.

Секреты и особенности функционального тренинга

getImage

Почему же силовой функциональный тренинг так популярен сегодня? Причина этого кроется в результативности тренировок, обусловленной определенными их особенностями и секретами. К данной категории относятся:

  • Гармоничное сочетание эффективных базовых упражнений в программе каждого занятия;
  • Присутствие в программе статических упражнений;
  • Присутствие в программе упражнений, направленных на развитие равновесия и координации движений;
  • Возможность проработки не только крупных и мелких мышц, но также мышц-стабилизаторов, которым часто забывают уделить внимание.

Посмотрев на видео о силовом тренинге, вы поймете – силовой функциональный тренинг подходит мужчинам и женщинам. Заниматься по программе силового тренинга рекомендуется 3 раза в неделю, чередуя дни занятий с днями отдыха.

Выбор же программ очень высок, причем большинство из них подходит, и мужчинам, и женщинам – варьироваться будут только рабочие веса. Силовой тренинг для женщин проходит также под чутким руководством тренера, который следит за правильной техникой.

Пример функционально-силовой тренировки

_580_1000_90_1902780103730035438

Если вы хотите попробовать этот вид тренинга, можете воспользоваться следующей программой. Она рассчитана на три дня и подразумевает проработку всех мышц тела, укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости, ловкости, улучшение координации. Также в интернете вы без труда сможете найти видео о силовом тренинге и воспользоваться другими программами.

Понедельник:

  • Сделайте пятиминутную разминку, используя любые кардиоупражнения;
  • Выполните подъемы штанги на грудь;
  • Выполните приседания с отягощением (спортивный снаряд нужно держать на уровне груди);
  • Выполните толчковый швунг со штангой;
  • Сделайте заминку, используя кардиоупражнения (продолжительность 10 – 15 минут);
  • Выполните статические упражнения для растяжки.

Среда:

  • Сделайте пятиминутную разминку, используя любые кардиоупражнения;
  • Выполните подтягивания на турнике;
  • Выполните выбросы штанги или грифа штанги;
  • Выполните махи гантелями;
  • Выполните ситапы-пресс из положения лежа;
  • Выполните отжимания на брусьях;
  • Выполните статические упражнения для растяжки.

Пятница

  • Сделайте пятиминутную разминку, используя любые кардиоупражнения;
  • Выполняйте любые аэробные упражнения на протяжении 40 – 45 минут;
  • Выполните статические упражнения для растяжки.

Существуют и другие эффективные программы силового функционального тренинга, подходящие мужчинам и женщинам. Ознакомьтесь с комплексами, предлагаемыми разными инструкторами, на видео и выберите свой вариант. Упражнения в силовом тренинге нужно выполнять только после тщательного изучения техники.