Рост бицепса

Рост бицепса

Бицепс (двуглавая мышца плеча) — хорошо заметная мышца, над которой очень тщательно работают все спортсмены. Хорошо накаченный бицепс — это не только сильные руки, но и эстетически приятное зрелище. Данная мышца довольна привередлива, у некоторых она может расти без проблем, у других все может идти не так гладко. Рост бицепса это не всегда простой процесс.

В случае, когда рост бицепса замедлился необходимо пробовать меня тренировочный процесс, брать другие веса — все это влияет на рост двуглавой мышцы. Еще очень многое зависит от техники выполнения упражнений. Если техника «хромает», необходимо попросить более опытного партнера по залу или тренера о помощи.

Нормальный бицепс


191

Параметры бицепса у каждого свои. Все зависит от общего телосложения человека. Для одного нормальный бицепс 40 сантиметров в обхвате, а другому будет мало и 45 сантиметров. Рост бицепса при уже больших имеющихся объемах сложная задача.

Чем больше масса человека, тем больше будет объем двуглавой мышцы. Самый большой бицепс был зафиксирован у Серджиу Оливы — 50, 3 сантиметра, у великого Шварцнегера — 49, 7 сантиметра.

В бодибилдинге объем нормального бицепса играет самую важную роль. Потому как цель бодибилдера довести свое тело до идеального состояния, их двуглавые мышцы часто являются идеальными. Для этого они прилагают множество усилий на тренировках. Рост им обеспечивает работа с железом, а именно с большими весами.

На проработку каждой группы мышц, бодибилдеры выделяют определенное время. Бицепсу так же выделяется достаточно много времени, дабы качественно его проработать. Как правило, это примерно 60 минут. Этого вполне достаточно, чтобы хорошо нагрузить двуглавую мышцу плеча.

Но существуют и методы, при которых бицепс модно накачать и без железа. Ими пользуются в большей степени легкоатлеты и спортсмены любители. В этом случае, идеальным упражнением для бицепса без железа, будет подтягивания обратным хватом. В момент наивысшей точки напряжения (когда тело подымается вверх), в работу активно включаются именно бицепсы.

Если вы предпочитаете забивать мышцы, тогда есть вариант с неполными подтягиваниями, то бишь вы не разгибаете руки полностью и мышцы не успевают расслабиться. Так же подойдут обычные отжимания средним хватом, они в равной мере задействуют мышцы груди, бицепса и трицепса.

Программа накачки бицепса

бицепс

Чтобы накачать бицепс более быстро и качественно, пишутся специальные программы, непосредственно под человека. В программа накачки бицепса учитывается оптимальный вес для спортсмена, опыт спортсмена тип телосложения, общее время тренировки, частота тренировок и остальные подобные факторы.

Заниматься бицепсом нужно примерно в середине тренировки, этот момент считается наиболее оптимальным, так как тело прибывает в нужном состоянии. Если вы не профессиональный бодибилдер, то 30 минут для бицепса вам будет достаточно. Универсальная программа будет выглядеть таким образом:

  • «Молот» — 4 по 12;
  • подъем штанги на бицепс — 3 по 12;
  • скамья Скотта 4 по 10;
  • подъем гантелей на бицепс сидя.

Тренировать двуглавую мышцу желательно не более двух раз в неделю. Выполняя программу проработки вы получите накаченные бицепсы. Но не стоит забывать, что подбирать упражнения нужно те, которые будут вам подходить. Совмещая правильные тренировки с правильным питанием, режимом, вы сможете максимально развить свое тело, и непосредственно прокачать бицепс до необходимого уровня.