Рекомендации для наращивания сухой мышечной массы

Рекомендации для наращивания сухой мышечной массы

Многие люди склонны к потере веса, им трудно набирать вес, а кто-то наоборот, хорошо набирает вес, но сложно теряет его. Данная статья адресована людям, которые при наборе мышечной массы склонны и к стремительному набору жира. Эти приемы расскажут как набрать сухую мышечную массу и избежать отложения жиров.

Составляем рацион питания для сухой мышечной массы вечером. Чтобы мышцы росли и чтобы выживать на тяжелых тренировках необходимо достаточное количество питательных микроэлементов и энергии. Углеводы — это важный источник сил, без них наше тело не даст роста сухой мышечной массы. Еще углеводы добавляют сил для тяжелой тренировки, но лишние углеводы могут отложиться в виде подкожного жира.

Белок — это строительный материал, из него состоит все тело и мышцы. Если вы будете чрезмерно осторожными, и стараться кушать меньше, то у организма может произойти дефицит белка и углеводов, вот тогда мышцы перестанут расти.

Можно кормить организм этими элементами верно, с учетом его потребностей. Углеводы, съеденные днем, скорее всего, сожгутся во время физической активности. Во время сна энергии расходуется мало, поэтому не стоит кушать углеводы на ночь, они станут жиром.

Следовательно, если ваш организм склонен к накоплению жира, нужно немного привести в порядок вечерний прием пищи. Утром и днем ешьте больше углеводной и белковой еды, а вот вечером лучше отдайте предпочтение салатикам и фруктам диетическим. Чтобы переварить белок нужно много времени, этот процесс сложный, когда мы спим организм нормально усвоит белок и все пойдет в наращивание сухой мышечной массы.

Меню на вечер

HF2sIC1Z3rA

Для набора сухой мышечной массы питание должно быть особым. Нежирный творог, молоко или кефир, омлет или белки нескольких яиц, куриное филе без кожицы, индейка, морепродукты. Салатики из зелени и овощей с небольшим количеством оливкового или подсолнечного масла. Фрукты – яблочки, апельсинчики, грейпфрут, груша, персики или сливы.

Исключаем из рациона жирную еду. Нужно постараться сократить до минимума количество потребления продуктов, которые содержат много животных жиров. Такие жиры сразу, без промедления идут про запас в подкожный жир, он очень легко наедается и очень сложно сжигается. Если вы кушаете мясо или рыбу, позаботьтесь о том, чтобы в них было минимум жира.

Самый лучший выход, сразу приобретать нежирные сорта рыбы, постное мясо в виде нежирной говядины, куриного филе без кожицы, нежирную рыбку.

Не кушайте любое жирное мясо, масла сливочное, сметану жирную. Так же прекратите употреблять колбасы, пиццу, пирожки, сосиски, пельмешки и остальные полуфабрикаты. Приучайте себя есть натуральные продукты и готовьте их сами.

Скажите быстрым углеводам НЕТ! Чтобы активизировать наращивание сухой мышечной массы, необходимы углеводы, но не все они полезны. Под быстрыми углеводами подразумеваются все сахаросодержащие продукты в виде булочек и других вкусностей, они так называются потому что они очень быстро усваиваются организмом, повышают сахар в крови и легко превращаются в жировую прослойку. Исключаем из рациона: сахар, сладкую газировку, булки, мороженое, шоколад, макароны, картофель. Замените их гречкой, рисом, овощами и фруктами.

Когда перед тренировкой разминаетесь, введите в комплекс легкий бег трусцой, он помогает быстрее истощить организм и улучшает рост мышц. Так же рекомендуется не пренебрегать легкими пробежками для того чтобы размяться и разогреть мышцы перед интенсивной тренировкой.

Бег трусцой – это замечательный метод разогрева всех групп мышц, он улучшает кровоток и ускоряет метаболизм, все это помогает лучше и быстрее сжигать жиры.

Если вы преследуете цель набрать массу, бегайте до десяти минуток в очень медленном темпе.