Разминка мышц

Разминка мышц

Если найти в интернете любое видео с любыми тренировками, можно заметить, что все они начинаются однотипно: с разминки мышц. Даже в школе на занятиях по физкультуре разминке уделялось отдельное внимание и ее никогда не пропускали. С чем же это связано и действительно ли разминка мышц так важна или все-таки можно обойтись без него?

Для чего нужно делать разминку

651134-Uprajnenija_na_roztjajku

Благодаря разминке мышц вы разогреваете все группы, которые в последствии будут участвовать в различных упражнениях. Мышцы, которые разогреты, становятся более эластичными и лучше тянутся, а значит менее подвержены различным травмам. Кроме того, если приступить к основным упражнениям без разминки перед тренировкой, можно устать гораздо быстрее.

Также разминка перед тренировкой позволяет нормализовать дыхание, а ведь оно имеет огромное значение во время тренировок и позволяет выполнять все упражнения правильно. Плюс ко всему, она оказывается положительное воздействие на сердце и улучшает частоту сердцебиения. Люди, которые делают упражнения без разминки, гораздо чаще подвержены головокружениям, а также одышке.

В разминку входят самые простые аэробные упражнения, которые способны выполнить абсолютно все люди без специальной спортивной подготовки. Начинать разминку необходимо сверху вниз, то есть сначала разминайте шею и только в самом конце стопы.

Упражнения для разминки

7bCQx2

В принципе в разминку можно включать абсолютно любые упражнения, которые вам нравятся, главное, чтобы они были направлены на все группы мышц. Следующим этапом разминки должна быть растяжка, ей также нужно уделять особое внимание и не пропускать данный этап тренировок. Упражнения для разминки должны воздействовать на все группы мышц.

Заканчивать разминку нужно только тогда, когда все мышцы окончательно разогрелись, определить это можно по повышенному потоотделению. После разминки рекомендуется минут 10 отдохнуть, но делать это нужно не в статичном состоянии, а просто передвигаясь медленным шагом по комнате, это поможет восстановить ваше дыхание после упражнений.

Кроме того, после хорошей разминки рекомендуется сделать глоток воды. Все упражнения после разминки вам будут даваться гораздо легче, и вы не будете испытывать никаких дискомфортных ощущений в мышцах.

Стоит отметить, что резко заканчивать тренировку также нельзя, это крайне негативно сказывается на здоровье. После основного комплекса упражнений должна следовать, так называемая, заминка, которая позволяет расслабить мышцы и правильно завершить тренировку.

Только правильные занятия смогут принести максимум пользы, поэтому не стоит пропускать никакие этапы в тренировках. Правильная разминка поможет вам улучшить ваши показатели и достигнуть новых высот.