Растяжка перед тренировкой

Растяжка перед тренировкой

Сегодня множество людей выбирает тренировки в спортивном зале. И все они должны знать о важности растяжки перед тренировкой и её роли в успешных занятиях. Цель таких упражнений состоит в том, чтобы в первую очередь избежать любых травм мышц и, конечно, добиться повышения производительности тренировок.

Советы

1385467297_1142

При выполнении упражнений для растяжки мышц нужно соблюдать осторожность и быть аккуратным. Ниже мы приведём советы, которые помогут вам правильно подготовить своё тело перед основным занятием.

Нужно сделать привычной растяжку до и после основной тренировки. Несложные упражнения увеличат гибкость тела и помогут избежать нежелательных травм. Важность растяжки перед тренировкой уже известна и широко практикуется большинством людей. Но лишь немногие на самом деле знают, как полезен стрейчинг после занятий, пока мышцы ещё тёплые.

Когда вы встаёте в позицию растяжки всех мышц тела, то не стоит сразу же принимать изначальное положение тела. Эта привычка профессионалами называется подпрыгиванием и вызывает деформации или даже повреждения мышц и суставов. Все упражнения для растяжки мышц делайте плавно и постепенно. Лишь в этом случае растяжка вам пойдёт на пользу, а не во вред.

Всегда стоит разогреть и растянуть все группы мышц. Никогда не нужно пренебрегать этим советом. Делайте упражнения даже для шеи. И помните, что при работе вы используете все мышцы вашего тела. Травма в одной их группе может спровоцировать серьёзные проблемы и тяжёлые последствия. Растяжка перед тренировкой стоит на одном уровне по важности с самой тренировкой.

Никогда не стоит повторять упражнения на растяжку за кем-то. Очень плохая идея заставлять себя выполнять то, что весьма далеко за пределами ваших физических возможностей. Если вы хотите улучшить свою гибкость, то всё делайте постепенно. Также очень важен разогрев мышц перед растяжкой, начните с простых движений и переходите к более сложным.

После растяжки

1414747188_fitness_2

Старайтесь отдыхать между упражнениями. Всегда следите за тем, чтобы вашему телу хватало времени на восстановление и пополнения энергии. Также желательно не нагружать одну группу мышц два дня подряд. Помните, что мышечная масса растёт во время отдыха, а не тренировки. Разогрев мышц перед растяжкой поможет на основной тренировке.

Следует укрепить своё сердце, делая аэробные упражнения для сердечно-сосудистой системы. Такие виды деятельности опираются на сжигание кислорода в качестве топлива. Примерами аэробных упражнений могут стать плавание, прыжки со скакалкой или бег. Стоит заметить, что если у вас болят мышцы после растяжки, значит вы немного переусердствуете.

Во время тренировок старайтесь слушать музыку. При таком времяпрепровождении люди склонны растягивать длительность занятий, тем самым увеличивая интенсивность. И нужно сказать, что музыка ещё никому не помешала. Мы надеемся, что наши советы помогут вам обрести тело своей мечты без каких-либо травм или болезненных состояний. Помните растяжка на все группы мышц очень важна и полезна.