Растяжка мышц

Растяжка мышц

С тем, что физические упражнения полезны, нельзя поспорить, но нужна ли растяжка и с чего начать? Что можно сказать о растяжке? Это полезно для здоровья, поможет не надорвать свои мышцы, она необходима для хорошей разминки и для того, чтобы избежать риска получить травму.

Еще один вопрос — это для чего нужна растяжка? Даже врачи рекомендуют два раза в неделю растягиваться. Это поможет поддержать гибкость ваших мышц и избежать их загрубению, предотвратит хронические боли, например, если у вас сидячая работа или беспокоят боли в спине.

Статическая и динамическая растяжка

JoucHtWxDm8

Она не обязательна. Необходимо удерживая определенные позиции растягивать мышцы в течении 30 секунд, тянуться нужно пока вы не почувствуете боль. Возможен дискомфорт — это признак того, что вы стоите на правильном пути. Никаких рывков.

На пределе диапазона вашей подвижности, плавные движения руками и ногами помогут вам растянуть мышцы. Такая растяжка повысить вашу гибкость, уместна при занятиях боевыми искусствами, танцами или аэробикой.

Некоторые исследования доказывают, что лучшее время для того, чтобы растянуть мышцы — это после активной тренировки. В это время ваши мышцы наиболее податливы.

Как правильно растягивать?

maxresdefault

Тренировка должна проходить в комфортных и удобных для условиях, желательно, чтобы никто не мешал вам. Выполняя упражнения, акцентируйте внимание на то, чтобы напрягались только те мышцы, на которое направлено упражнение, остальные мышцы должны быть расслаблены.

Мышцам нужно привыкнуть к новой позиции, в каждой позе удерживайтесь не менее 30 секунд. Статика, гораздо эффективней для достижения результата. Перед тем, как будете заниматься, проведите небольшую разминку. Прыжки на скакалке или махи ногами улучшат кровообращение. Смиритесь с тем, что в короткие сроки вы не сможете достигнуть результата. Тренируйтесь аккуратно и осторожно.

При появлении боли следует остановиться. Шаг за шагом, ваше тело будет становится все более гибким и натренированным. Если вы хотите добиться всего и сразу, то рискуете порвать или надорвать мышцы и тогда стоит забыть о спорте. Приучите свое тело заниматься по графику. Каждая пропущенная тренировка — это значит, что вы отступили на пару шагов от цели.

Потому что эластичность мышц и гибкость вашего тела — это свойства, которые быстро потеряются, если не давать себе нужные нагрузки. Если не хватает времени, сделай хотя бы пару простых упражнений на растяжку, чтобы тело расслабилось.