Пульс во время тренировки

Пульс во время тренировки

Измерение пульса во время тренировки имеет большое значение для человека, независимо от того, каким видом спорта он занимается. Контролируя частоту сердечных сокращения можно подобрать для себя наиболее подходящую нагрузку. Вы получите максимальный эффект от выполнения упражнений, но избежите перетренированности.

Частота сердечный сокращений (ЧСС) не является универсальным параметром для определения состояния всего организма, но значение этого показателя нельзя недооценивать. Определите, каков ваш пульс на тренировке, а потом измерьте его в состоянии покоя. Только следует помнить – частота сердечных сокращений может увеличиваться, если вы взволнованы, встревожены или банально перегрелись.

Определение возможностей

heart_4

Высчитать максимально допустимое значение пульса во время тренировки можно по формуле: 220 – ваш возраст. Это универсальный способ, подходящий мужчинам и женщинам, не занимающимся никакими видами спорта. Спортсмены же используют другие формулы:

Для мужчин: (214 – возраст) х 0,8;
Для женщин (209 – возраст) х 0,7.

Они помогают добиться более точных результатов. А зная свой максимальный пульс во время тренировки, вы сможете выбрать вариант, оптимальный для занятия.

Зоны пульса

Runner woman with heart rate monitor running

Измерять пульс на тренировке необходимо, если хотите добиться максимального эффекта от выполнения упражнений. Определитесь с целью тренировки – в зависимости от результатов, которые желаете получить, важно выбрать оптимальное значение пульса. Справиться с этой задачей будет проще, зная о существовании пяти основных зон ЧСС.

1. Зона поддержания здоровья и тренировки сердца. Идеальный вариант для начинающих, поскольку нагрузка на организм создается умеренная, и не может причинить вреда. При выполнении упражнений оптимальный пульс для тренировки должен составлять от 50 до 60% от максимального значения. Превышать эту норму нельзя.

2. Зона сжигания жира. Вариант подходит для занятий фитнесом, проходящих со средней интенсивностью. Пульс должен находиться в пределах 60 – 70% от максимума. Дыхание остается легким, потоотделение повышается незначительно. Человек во время занятия чувствует себя комфортно. Пульс после тренировки через короткое время приходит в норму.

3. Зона выносливости (аэробная). Подходит людям, заинтересованным в избавлении от лишнего веса. Пульс должен составлять от 70 до 80% от максимума. Сжигается при этом практически одинаковое количество жиров и углеводов.

4. Тяжелая зона (анаэробная). Частота сердечных сокращений достигает 80 – 90%, организм сжигает, преимущественно, углеводы. Работа в таком темпе повышает выносливость и силу спортсмена.

5. Экстремальная зона (максимальная). В ней пульс может подниматься до 100%, тело работает на износ. Тренироваться в подобном режиме разрешено только профессиональным спортсменам, и только под контролем тренера или врача. Лучше не доходить до этой зоны пульса для тренировок.

Пульс после тренировки должен постепенно нормализоваться. Скорость этого процесса зависит от интенсивности выполнения упражнений, и зоны, в которой вы тренировались. Если же заметили у себя какие-то отклонения, даже несмотря на хорошее самочувствие, нужно проконсультироваться с врачом.