Программа занятий на турнике

Программа занятий на турнике

Даже если у вас нет возможности регулярно ходить в «качалку», поддерживать свое тело в отличном состоянии все равно можно. Например, найдите на видео хорошую программу занятий на турнике и приступайте к ее выполнению.

Занятие на турнике для начинающих и опытных спортсменов отличаются, поэтому нужно тренироваться по разным схемам. Поэтому не стоит преднамеренно перегружать свой организм. Видео занятий на турнике множество, но в конце статьи мы постараемся показать вам лучшее.

Занятие на турнике для начинающих

6c2022320b455725567a0682538b1e93

Вам только кажется, что перекладина является простым и понятным спортивным снарядом, заниматься на котором сможет каждый. В действительности, занятия на турнике для начинающих задействуют большое количество мышц. И справиться с ними вы сможете только в том случае, если имеете сильные руки и плечи.

Никогда ранее не занимались спортом и не можете подтянуться даже 3 – 5 раз? Значит, начните с отжиманий и виса на перекладине. Такие упражнения помогут подготовить ваши руки и плечи к высоким нагрузкам. Видео занятий на турнике может разобраться с техникой.

Отжиматься нужно через день в три подхода, совершая не менее 20 повторений в первом. Вис выполняются также в три подхода, причем держаться за перекладину вы должны до отказа.

После 2 недель подобных занятий можно включить в программу занятий на турнике подтягивания. Если получится их выполнить, значит, вы смогли добиться успеха. Теперь необходимо 2 – 3 раза в неделю выполнять на турнике подтягивания, а в остальное время позволить своим мышцам отдыхать.

Для опытного спортсмена

1371722820_dgleq-4undy

Если вы находитесь в хорошей физической форме, упражнения, выполняемые на перекладине, могут быть разнообразными. Программа занятий на турнике может проходить 4 раза в неделю.

Причем некоторые инструкторы рекомендуют сначала заниматься два дня подряд, затем – устроить себе выходной, а после этого снова заниматься два дня подряд. Комплекс занятий на турнике в данном случае будет выглядеть следующим образом.

  • В понедельник выполните:
  • Классические подтягивания;
  • Подтягивания широким хватом;
  • Подъемы ног.
  • Во вторник выполните:
  • Подтягивания обратным хватом;
  • Подтягивания за голову широким хватом;
  • Подъемы ног.
  • В среду не занимайтесь на турнике вообще, чтобы у ваших мышц была возможность хорошо восстановиться.
  • В четверг выполните те же упражнения, которые делали в первый тренировочный день.
  • В пятницу выполните те же упражнения, которые делали во второй тренировочный день.

59b861199177d259

Эта схема занятий на турнике подходит для спортсменов, которые уже добились определенных успехов, но не могут считаться профессионалами. А если вы имеете богатый опыт тренировок и хотите получить максимальную нагрузку, обратите внимание на комплекс, о котором будет рассказано ниже.

  • В понедельник выполните:
  • Подтягивания широким хватом;
  • Подтягивания за голову широким хватом;
  • Подтягивания обратным хватом;
  • Подъемы ног.
  • Во вторник выполните:
  • Подтягивания разноименным хватом вдоль перекладины;
  • Подтягивания узким хватом (классические и обратные, когда ладони развернуты к вам);
  • Подтягивания широким хватом (обратные)
  • Подъемы ног (прямых и согнутых).

Потом, как и в первом варианте, одни сутки вы отдыхаете, после чего повторяете первый и второй тренировочные дни.

Тренируясь по одной из приведенных выше схем можно добиться прекрасных результатов и с легкостью перейти на новый уровень. Однако помните, что правильные занятия на турнике это залог успеха. Следите за положением своего тела и рук, старайтесь максимально нагружать мышцы плеч. И не делайте между подходами больших перерывов.

Видео занятий на турнике