Программа тренировок Лазара Ангелова

Программа тренировок Лазара Ангелова

Известный персональный тренер и фитнес-модель из Болгарии Лазар Ангелов является воплощением идеального рельефа и здорового красивого тела. Он начал заниматься спортом еще в отрочестве, а чуть позже всерьез обеспокоился также своим питанием. В итоге смесь идеального роста, веса и диких тренировок привело к своему результату.

С 10 лет Лазар успешно играл в баскетбол, а с 18 – стал заниматься бодибилдингом. Причем пришел к силовым тренировкам спортсмен во время службы в армии, которая несколько преобразила его представления об окружающем мире. О программе тренировок Лазара Ангелова ходит много споров, слухов и мифов, пришло время и нам об этом поговорить.

Рост, вес и другие данные Лазара Ангелова

lazar-angelov-workout

Природа наградила Лазара Ангелова неплохими исходными параметрами. Его рост составляет 180 см, у него слаженная гармоничная фигура, широкие плечи и спина. Вес спортсмена на сегодняшний день варьируется в пределах 88 – 94 кг, что позволяет ему всегда оставаться в форме.

По словам Лазара, больше всего ему нравится тренировать грудные мышцы и мышцы ног, хотя и остальным частям тела спортсмен также уделяет внимание. При этом он внимательно следит за питанием и принимает разнообразные пищевые добавки. Однако от анаболических стероидов Лазар Ангелов категорически отказывается.

Он акцентирует внимание своих многочисленных последователей на том, что смог добиться идеальных параметров, не используя этих веществ. А значит, и другие бодибилдеры, стремящиеся к красивым формам, могут без них обойтись.

Программа на массу

MCp95HIrAU8

Программа тренировок Лазара Ангелова уже долгое время является не сменной. Она, конечно, может варьироваться, поскольку мышцам нужны разные типы нагрузок, но принцип остается неизменным. Выглядит его программа на массу следующим образом.

В понедельник программа Лазара Ангелова на массу направлена исключительно  на грудные мышцы:

  • Полуверы;
  • Жим лежа;
  • Жим в Hammer;
  • Жимы на наклонной скамье;
  • Упражнения на брусьях.

Во вторник он уделяет внимание мышцам спины и трапециевидным мышцам, выполняя:

  • Становую тягу;
  • Тягу в блоке (в различных вариантах);
  • Тягу штанги к поясу
  • Подтягивания;
  • Шраги.

В среду прорабатываются мышцы пресса, а также дельты. Помогают Лазару в этом следующие упражнения:

  • Жим в Hammer;
  • Боковые скручивания;
  • Наклоны в стороны с отягощением;
  • Подъемы гантелей в стороны;
  • Подъемы диска перед собой;
  • Жим из-за головы;
  • Подъемы гантелей перед собой;
  • Упражнение «бабочка»;
  • Разводы рук на наклонной скамье;
  • Подъемы туловища;
  • Подъемы ног в висе.

В четверг программа тренировок Лазара Ангелова полностью посвящена отдыху и восстановлению натруженных мышц.

lazar-71

В пятницу спортсмен прокачивает бицепс в сочетании с трицепсом, выполняя:

  • Тягу нижнего блока;
  • Сгибания рук с отягощением сидя;
  • Жим узким хватом;
  • Сгибания рук с отягощением стоя;
  • Французский жим;
  • «Молотки»;
  • Разгибания рук на блоке.

В субботу все внимание тренировки Лазара Ангелова на массу направлено на ноги и мышцы пресса. При этом он выполняет:

  • Классические приседания с отягощением;
  • Болгарские приседания;
  • Румынскую становую тягу;
  • Разгибание и сгибание ног в тренажере;
  • Подъемы на носки в разных положениях;
  • Жим носками;
  • Подъемы туловища;
  • Скручивания в положении лежа;
  • Твист с Т-грфом.

В воскресенье Лазар отдыхает и восстанавливается.

Помимо регулярных тренировок, спортсмен уделяет также особое внимание своему питанию, постоянно соблюдая диету. И в комплексе эти меры позволяют добиться шикарного результата. У вас есть возможность добиться тех же результатов, главное правильно заниматься и питаться.

Видео с Лазаром Ангеловым